Bagaman malamang na nasanay ka sa mga kumportableng silya para sa pag-upo, ang squat ay talagang isang natural na posisyon sa Eastern kultura para sa pagkain, pagluluto, paghihintay at pagbabasa. Ang mga tao na umupo sa malalim na maglupasay sa mga lansangan ng India, Tsina at Indonesia ay hindi nakikilahok sa yogic practice; sa halip, mayroon sila ng pagkalusog at lakas sa kanilang mga kasukasuan at kalamnan upang gawing natural at komportable ang posisyon na ito.
Video ng Araw
Kilala bilang Malasana sa sanskrit, ang yoga squat ay nagdidirekta sa iyong enerhiya pababa at gumagamit ng gravity upang mabatak ang iyong panloob na groin at thighs. Ang regular na pagsasanay sa iyong pagsasanay sa yoga ay nagpapalakas sa iyong mga thighs, nagdadagdag ng kadaliang kumilos sa iyong mga bukung-bukong at nagpapatatag ng iyong enerhiya.
Magbasa pa: Yoga Poses para sa Pelvic Floor Strengthening
Mga Pagpapahayag ng Yoga Squat
Maraming mga tao ang nagsasagawa ng isang pagkakaiba-iba ng yoga squat, kung saan ang mga paa ay lapad na distansya - o kahit na mas malawak - at ang pelvis ay bumaba nang mas mababa posibleng, paglilipat lamang ng mga pulgada sa itaas ng sahig. Ang iyong gulugod ay tuwid sa pagkakaiba-iba na ito; mga kamay sa sentro ng puso.
Ang buong Malasana ay nagpapatong ng iyong mga paa at ang mga tuhod ay binuksan sa mga gilid habang ikaw ay nagtatakip at nagtatiklop ng bahagyang pagitan ng iyong mga binti, mga bisig na nakabalot sa iyong mga shint, upang maging katulad ng bulaklak na pinangalanan.
Para sa mga taong may tuhod o balakang ang pagkalito o pinsala, ang parehong mga pagkakaiba-iba ng Garland na pose ay malamang na hindi limitado. Ang mas mababang sakit sa likod o mga isyu sa disc ay nagpapahirap din, kung hindi imposible. Sa mga kasong ito, mag-isklak nang mas mababa hangga't maaari nang hindi nagpapalubha sa iyong mga sensitibong joint. Kung magagawa mo, ipahinga ang iyong mga puwit sa isang bolster o yoga block.
Mas malakas na Lower Body
Mula sa isang pisikal na pananaw, ang yoga squat strengthens at umaabot sa iyong mga thighs, lalo na ang iyong quadriceps. Ikaw rin ay umaabot sa mga bukung-bukong, ang singit at ang likod.
Ang mas katamtamang bersyon sa iyong pabalik na tuwid at ang iyong mga paa ay nangangailangan ng iyong buong core upang makisali upang panatilihing ka tuwid at balanse. Sa buong bersyon sa iyong mga paa magkasama, ang iyong pangunahing gumagana upang panatilihin kang mawalan ng iyong balanse.
Mga Benepisyo ng Digestion at Enerhiya
Ang Malasana ay nagpapadala ng iyong enerhiya pababa, na tumutulong sa lupa at nagpapalakas sa iyo. Sa anumang oras na kailangan mong kalmado ang iyong sarili down, Malasana ay isang pose sa pagsasanay. Ang pababang kalikasan ng enerhiya ng pose ay maaaring revitalizing at cleansing, ayon sa ilang mga yoga tradisyon.
Ang buong pagkakaiba-iba, kung saan ikaw ay draped sa paglipas ng iyong mga binti na nakakatawang paggaya ng isang garland, ay nakukuha ang iyong pansin sa loob, na maaaring maging mas mapayapa sa iyong pag-iisip.
Ang malalim na squat din stimulates malusog na panunaw at facilitates pag-aalis; isipin lamang ang iyong posisyon sa banyo kapag wala kang banyo sa isang paglalakbay.
Relief During Pregnancy
Ang yoga squat ay isang positibong pose upang magsanay sa panahon ng lahat ng tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2015 at inilathala sa Obstetrics and Gynecology ay nagpakita na ang Malasana, at 25 iba pang postura, ay positibong paraan upang mabawasan ang stress, depression at pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ito nag-aalok ng anumang pinsala sa sanggol o sa ina-to-be.
Magbasa pa: 11 Essential Yoga Poses Lahat Dapat Magsanay
