Mga benepisyo ng Yoga Padahastasana

Padahastasana ay maaaring maging isang katiting, ngunit ang pose ay kababalaghan para sa iyong katawan. Ang yoga pose, na kung saan ay mahalagang isang pasulong fold sa iyong mga kamay slid sa ilalim ng soles ng iyong mga paa, stretches iyong hamstrings, hips at likod. Pinasisigla din nito ang iyong pangalawang chakra, na matatagpuan sa pagitan ng mga pubis at bellybutton, at sa gayon ay pinaniniwalaan na mapataas ang pagkamalikhain at paluwagan ang tigas.

Video ng Araw

Gamitin ang magpose pagkatapos mong maiinit na may ilang Sun Salutations upang makaranas ng isang mas malawak na hanay ng iyong mga hamstring.

Paano Gawin ang Padahastasana

Sa sanskrit, ang ibig sabihin ay ang paa at ang hasta ay nangangahulugan ng kamay, kaya ang pose ay isinasalin bilang kamay sa paa. Sa isip, ang yogi ay nagpapanatili sa kanyang mga binti tuwid sa pustura, ngunit ito ay lubos na matinding sa hamstrings. Kung nakita mo na hindi mo maabot ang iyong mga paa sa tuwid na mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod upang mapadali mo ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga paa:

Tumayo sa gilid ng distansya ng iyong paa. Tumungo sa iyong hips at i-slide ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga paa upang ang iyong bungo ng hinlalaki ay nasa ilalim ng iyong malaking daliri.

Panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga paa habang inaangat mo ang iyong ulo at pahabain ang iyong gulugod upang tumingin bahagyang pasulong. Huminga nang malalim at tiklupin nang masidhi hangga't maaari, sinisikap na ilagay ang iyong dibdib sa iyong mga thighs.

1. Hold para sa limang buong breathes, bitawan ang iyong mga paa at tumaas.
3. ->
4. Ang kalahati ng pag-angat sa Padahastasana ay tumutulong sa iyong gulugod na pahabain. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Magbasa Nang Higit Pa:

Yoga Postures upang Iwasan sa isang Herniated Disc

Pisikal na Benepisyo

Ang layunin ng Padahastasana ay upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop. Ito ay isang epektibong paraan upang makisali ang mga backs ng iyong mga thighs, pati na rin ang iyong mas mababang likod. Gusto mong paluwagin ang mga lugar na ito dahil, kapag sila ay masyadong masikip, sila ay mahina sa isang pilay o pull. Ang mahigpit na hamstrings at mababang likod ng mga kalamnan ay maaari ring maging isang pinagmumulan ng sakit sa likod. Ang fold ay din stimulates marami sa iyong mga glandula ng endocrine, mula sa iyong itaas na katawan ang lahat ng mga paraan sa iyong genitals. Ang iyong mga adrenal, thymus, teroydeo, parathyroid, pineal at pitiyitimong lahat ay nakikinabang upang balansehin ang iyong mga hormone, na may epekto sa mood, pisikal na kalusugan at pokus.

Sacral Chakra

Ang chakras ay mga zones ng enerhiya na magsulid sa spine sa iyong banayad na katawan. Ang ikalawang chakra ay matatagpuan sa iyong sacrum at namamahala sa pagkamalikhain, positibong relasyon at pagpapalagayang-loob. Ang lamok ng fold padahastasana ay nagpapalakas ng chakra na ito, na makakatulong sa direktang enerhiya sa iyong mas mababang katawan at pagbutihin ang mga nauugnay na enerhiya.

Mag-ingat sa mga Bad Backs

Kahit na ang paglawak at pagpapalakas ng iyong likod sa yoga ay maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at pagbalik ng function, ang isang pose tulad ng padahastasana ay kadalasang kontraindikado para sa ilang mga kondisyon sa likod.Kung mayroon kang isang herniated disc, isang malakas na nakatayong pasulong na tulin ay tinutulak ang disc out mas malayo at pinapalubha ang sakit. Mas mainam ka sa pag-uunat ng hamstring sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod at paggamit ng isang strap upang bunutin ang binti patungo sa iyo.

Magbasa pa

: Yoga Exercises para sa isang taong may isang masamang pabalik