B-komplikadong mga bitamina ay mga nutrients na tumutulong sa iyong katawan na mag-convert ng mga calories sa enerhiya. Mahalaga rin ang mga ito para sa paningin, normal na gana, at malusog na balat, buhok at mga kuko. Bilang karagdagan, naglalaro sila ng isang papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at ang paggana ng nervous system. Ang mga komplikadong bitamina B100 ay naglalaman ng karamihan sa mga bitamina B sa dosis ng 100 milligrams, maliban sa ilang bitamina B na kailangan mo sa mas maliliit na dosis. Ang 100-miligram na dosis ay mas mataas kaysa sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Gayunpaman, dahil ang B bitamina ay hindi naka-imbak sa mga tisyu ng taba ng katawan sa paraan ng ilang mga bitamina, ang B-bitamina ng toxicity ay hindi karaniwang isang isyu.
Video ng Araw
Palakihin ang Enerhiya at Pagbutihin ang mood
Dahil ang B-complex vitamins ay tumutulong sa pag-convert ng pagkain na kinakain mo sa kapaki-pakinabang na enerhiya, maaari din silang maging epektibo sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Psychopharmacology" noong 2010 ay natagpuan na may makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan ng kaisipan ng mga kalahok ng lalaki pagkatapos ng 33 araw ng supplementation na may B-complex vitamin, kasama ang bitamina C at supplement ng mineral. Ang mga paksang iniulat na nadagdagan ang kalakasan at pangkalahatang mga pagpapabuti sa mood, pati na rin ang mga pagbawas sa mga antas ng stress.
Bawasan ang Stress
Maraming B-komplikadong bitamina ang ibinebenta sa ilalim ng pangalang "B-stress" para sa kanilang pinaghihinalaang kakayahan upang mabawasan ang mga antas ng stress. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "Human Psychopharmacology" ay sinubok kung ang isang mataas na dosis na B-complex vitamin ay maaaring mabawasan ang sikolohikal na strain na nauugnay sa talamak na stress ng trabaho. Ang double-blind, randomized, placebo-controlled trial ay isinagawa sa loob ng tatlong buwan na panahon. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang isang B-complex na bitamina ay maaaring magsilbi bilang isang cost-effective na paggamot para sa pagpapabuti ng mood at pagbaba ng mental strain na dala ng stress ng trabaho.
Malusog na Buhok, Balat at Pako
B-komplikadong bitamina ay mahalaga para sa malusog na buhok, balat at mga kuko. Ayon sa California Nutrition and Physical Activity Guidelines para sa Adolescents, isang bitamina B, alinman sa folate o folic acid, kapag kinuha araw-araw ay maaaring makatulong sa pagsulong ng kumikinang na balat, makintab na buhok at malakas, malusog na mga kuko. Kinakailangan ang folate sa mas maliit na halaga kumpara sa iba pang mga bitamina B, na may pang-araw-araw na rekomendasyon ng 400 micrograms.Ang biotin ay isa pang bitamina B na partikular na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na buhok, balat at mga kuko. Sinabi ng MedlinePlus na ang biotin ay ginagamit upang gamutin ang malutong na pako, pagkawala ng buhok at mga pantal sa balat.
Iwasan ang mga Deficiencies
Hindi sapat ang paggamit ng bitamina-B ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit at kondisyon. Sinabi ng MedlinePlus na ang mga hindi sapat na antas ng B-12 o B-6 ay maaaring maging sanhi ng anemya. Ang mga kakulangan ng biotin ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkawala ng gana, depression, anemia at abnormalidad sa puso. Ang mga kakulangan sa folate ay maaaring humantong sa kapansanan sa paglago, anemia at pagtatae, at hindi sapat ang niacin ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, mga problema sa balat at mga kramp. Ang pagkuha ng isang B100 complex ay titiyakin na ang iyong katawan ay may kasaganaan ng bawat bitamina B.
