Ang bitamina B complex ay binubuo ng walong bitamina na mahalaga para sa maraming mga function sa katawan, kabilang ang paglago at pag-unlad. Ang folic acid, o folate, ay kilala rin bilang bitamina B-9. Ang mga bitamina B ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop at halaman o kinuha bilang isang pinagsamang pang-araw-araw na suplemento.
Video ng Araw
Bitamina B-1
Bitamina B-1, o thiamine, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na matatagpuan sa legumes, lebadura ng brewer, butil ng buong butil, bigas, baboy,. Nakatutulong ito sa puso, kalamnan at pag-andar ng nervous system. Ang iyong katawan ay may napakakaunting thiamine, kaya posibleng magkaroon ng kakulangan, na nagreresulta sa mga problema sa iyong puso, utak at gastrointestinal system.
Bitamina B-2
Bitamina B-2, o riboflavin, ay matatagpuan sa bigas, mushroom, lebadura ng brewer, butil, itlog, broccoli, yogurt, Brussels sprouts at spinach. Ang bitamina ay nawasak sa pamamagitan ng liwanag, kaya dapat maiwasan ang pagkain mula sa liwanag upang mapanatili ito. Ang bitamina B-2 ay responsable para sa paggawa ng enerhiya, proteksyon ng mga selula mula sa mga libreng radikal, malusog na pag-andar sa atay at isang malusog na nervous system.
Bitamina B-3
Ang bitamina B-3, o niacin, ay isang bitamina sa tubig na matatagpuan sa berdeng gulay, butil, isda, gatas, karne at pampaalsa. Ito ay kasangkot sa produksyon ng mga sex hormones, pagbawas ng kolesterol sa dugo at pagpapabuti ng sirkulasyon. Ang bitamina B-3 kakulangan ay bihira, kahit na ito ay maaaring sanhi ng alkoholismo.
Bitamina B-5
Ang bitamina B-5, o pantothenic acid, ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na matatagpuan sa karne, gulay, lebadura ng brewer, cauliflower, kamatis, abukado, sunflower seed, turkey, yolks ng itlog at lentils. Ito ay kasangkot sa produksyon ng mga hormones ng stress, ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo at ang pagkasira ng mga carbohydrates. Ang kakulangan ay bihira; Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagkapagod, depression at pagduduwal.
Bitamina B-6
Ang bitamina B-6, o pyridoxine, ay matatagpuan sa spinach, karot, tsaa, mga gisantes, butil, itlog, keso, isda at atay. Ito ay responsable para sa serotonin at norepinephrine synthesis sa utak at ang pagbuo ng myelin. Ang kakulangan ng kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa balat, mga mucous membrane at mga selula ng dugo.
Folic Acid
Folic acid, o bitamina B-9, ay matatagpuan sa berdeng gulay, pinatuyong beans, prutas, mani, gisantes at enriched cereal. Ito ang responsable para sa paggawa ng mga bagong selula at humahadlang sa mga depekto ng kapanganakan, na ang dahilan kung bakit ito ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng anemia.
Bitamina B-12
Bitamina B-12 ay isang bitamina sa tubig na natutunaw sa mga produkto ng dairy, karne at molusko. Pinoprotektahan ng bitamina na ito ang mga pulang selula ng dugo at mga cell ng nerbiyo at kinakailangan upang makagawa ng DNA. Sa panahon ng panunaw, ang hydrochloric acid sa tiyan ay nagbabawas ng bitamina B-12 mula sa protina sa pagkain; ang bitamina ay pinagsama sa tunay na kadahilanan at hinihigop sa daloy ng dugo.Ang kakulangan ng bitamina B-12 sa mga mas bata ay bihira, dahil ang katawan ay maaaring magreserba ng ilang taon na halaga.
