Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kolesterol, sakit sa puso o iba pang malalang sakit, isaalang-alang ang pagdaragdag ng oat bran sa iyong pagkain. Ang oat bran ay isang mataas na hibla na pagkain na maaaring magpababa ng iyong kolesterol at magbigay ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Upang makuha ang karamihan sa mga benepisyo sa kalusugan mula sa oat bran, gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
Video ng Araw
Cholesterol
Ang isang pangunahing pakinabang ng oat bran ay ang kakayahang magbaba ng kolesterol. Sa isang pag-aaral ni Braaten et al, beta-glucan, ang pangunahing natutunaw na hibla sa oat bran ay ipinapakita sa makabuluhang mas mababang kabuuang kolesterol at LDL o "masamang" kolesterol. Ang hibla sa oat bran ay nagbubuklod sa rich-cholesterol na bile upang madagdagan ang halaga ng kolesterol na excreted. Tumutulong din ang oat bran upang bawasan ang halaga ng kolesterol na nasisipsip mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang pagbawas ng kolesterol ay makatutulong upang maiwasan ang pagbuo ng mapanganib na plaka sa iyong mga arterya.
Cardiovascular Disease
Ang ikalawang benepisyo ng oat bran ay ang pag-iwas sa cardiovascular disease. Sa isang pag-aaral ng mga pasyente na may mas mataas na panganib para sa coronary heart disease, natagpuan ni Berg et al na ang oat bran ay nabawasan ang kabuuang at mababang density lipoprotein cholesterol. Ang mataas na antas ng kolesterol ay maaaring magresulta sa plake buildup sa iyong mga arterya at humantong sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, na maaaring magresulta sa isang atake sa puso o stroke. Ang obat bran ay ipinapakita upang babaan ang mga panganib na ito.
Diyabetis
Ang ikatlong benepisyo ng oat bran ay ang kakayahang gumawa ng mga pangmatagalang pagpapabuti sa iyong asukal sa dugo kasunod ng pagkain, tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral na iniulat sa "Journal of the American Dietetic Association. " Tinutulungan ng oat bran na panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagkuha ng masyadong mataas pagkatapos ng pagkain sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw ng carbohydrates at pagbawas ng rate kung saan ang asukal ay pumasok sa iyong daluyan ng dugo. Maaari rin itong mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng sensitivity sa insulin, na tumutulong upang i-clear ang asukal mula sa dugo.
Pagkawala ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, ang pagkain ng oat bran ay maaaring makatulong. Ayon sa J. L. Slavin, propesor at nutrisyon na dalubhasa sa University of Minnesota, ang hibla ay maaaring makatulong upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig bilang pagkain sa paglipas ng gat, na nagdudulot ng pagtaas ng malaki at paglikha ng pakiramdam ng kapunuan. Ang pagka-antala ay nalalantad din sa panunaw at pagsipsip ng pagkain, kaya naantala ang kagutuman. Bilang isang resulta, maaari mong ubusin ang mas kaunting mga calorie, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
Pagkaguluhan
Ang hibla sa oat bran ay maaaring magpapanatili sa iyo mula sa pagiging constipated sa pamamagitan ng pagtaas ng karamihan ng iyong dumi ng tao at pagtulong upang panatilihin itong malambot. Sa isang pag-aaral sa Canada, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng mga biskwit sa oat sa araw-araw na diyeta ng mga pasyente ay gumawa ng isang markang pagpapabuti sa daluyan ng daluyan at pagkakapare-pareho. Maaari kang maging steroid kung ang iyong diyeta ay kulang sa hibla.Ang hindi sapat na pag-inom ng tuluy-tuloy sa isang high-fiber diet ay maaari ring humantong sa tibi. Sa kabilang banda, ang pagdaragdag ng oat bran sa mga pagkain at meryenda at pag-inom ng maraming mga likido ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagkadumi sa pamamagitan ng pagpapanatiling malambot at madaling ilipat ang iyong dumi ng tao.
