Ang mga suplemento na partikular na ibinebenta para sa mga benepisyo sa pagsasanay sa timbang ay nakahanay sa mga istante ng mga tindahan ng nutrisyon sa lahat ng dako. Sinasabi ng mga tagagawa na ang mga sangkap tulad ng carnitine ay nagbibigay ng isang kalamangan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng anaerobic na pagganap, pagdaragdag ng kalamnan mass, pagpapabuti ng kapasidad ng taba-burning at aiding sa pagbawi. Ang problema ay, ang mga pag-aaral upang suportahan ang mga claim na ito ay higit sa lahat kulang. Sa kabila nito, ang paunang data ay nagpapakita ng pangako para sa ilang mga benepisyo. Gayunpaman, mas maraming data ang kinakailangan upang ipakita na ang karnitine ay nakabubuti sa timbang na pagsasanay.
Video ng Araw
Zeroing In
Pagdating sa mga bodybuilding supplements, creatine, arginine at branched-chain amino acids ay mainstays, ngunit ang karnitine ay nararapat na mas malapitan. Naglalaro ito ng mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya at nakatuon sa iyong mga kalamnan at puso ng kalansay. Ito ay karaniwang kumikilos bilang isang drayber ng taxi, nag-shuttling ng mataba-chain mataba acids sa fuel-paggawa ng mga istraktura na tinatawag na mitochondria na convert ang taba sa enerhiya. Ang pagkain ng isang pagkain na kasama ang pulang karne at iba pang mga hayop ay nagbibigay ng tungkol sa 60 hanggang 180 milligrams bawat araw, ayon sa National Institute of Health's Office of Dietary Supplements.
Pagtaas ng Muscle Oxygen
Pagkuha ng carnitine bago ang pagsasanay sa timbang ay nagpapataas ng konsentrasyon ng oxygen sa iyong mga tisyu sa kalamnan, ayon sa isang maliit, double-blind trial sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition "Mayo 2010 isyu. Ang pag-aaral ay nagsasangkot ng 19 panlaban na sinanay na mga lalaki na kumuha ng glycine propionyl-carnitine bago magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng timbang, tulad ng mga pagpindot sa bench. Habang nadagdagan ang kalamnan oxygen ay isang kanais-nais na marker ng ehersisyo pagganap, ang mga mananaliksik ay hindi subukan kung ito ay nagdulot ng pinahusay na anaerobic ehersisyo.
Binabawasan ang Exercise Stress
Pinabababa ng Carnitine ang stress-exercise na sapilitan, ayon sa isang pag-aaral sa "American Journal of Physiology Endocrinology at Metabolism" noong Pebrero 2002. Sampung panlaban-sinanay na mga lalaki ang kumuha ng 2 gramo ng carnitine sa anyo ng carnitine tartrate araw-araw sa loob ng tatlong linggo. Sinusuri ng mga mananaliksik ang mga antas ng mga marker ng dugo para sa ehersisyo ng stress, tulad ng uric acid, pagkatapos ang mga kalahok ay nagsagawa ng limang set ng 15 hanggang 20 squat repetitions. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang carnitine ay makabuluhang nabawasan ang mga marker ng ehersisyo ng stress, na nagpapahiwatig na ito ay epektibo sa pagtulong sa pagbawi.
Ang pasya
Ang klinikal na datos ay nagbunga ng magagandang resulta, ngunit wala nang panahon na sabihin na ang mga carnitine ay nakikinabang sa mga bodybuilder. Karamihan sa mga klinikal na data na umiiral ay mula sa isang maliit na laki ng sample at nagpapakita ng mga positibong marker para sa pagganap ng ehersisyo, ngunit hindi nagpapakita kung ito ay isinasalin sa aktwal na mga natamo sa pagganap o hindi. Sa karagdagan, ang ilang mga uri ng carnitine ay umiiral, at ang mga pag-aaral na nagpapakita na ang isang anyo ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba ay kulang.
