Ang mga maliliit na itim na binhi na natagpuan sa mga prutas ng kiwi ay higit pa sa pag-stuck sa iyong ngipin - nagbibigay din sila ng maraming mahahalagang nutrients. Ang mga halaga ng mga nutrients na ito ay medyo maliit dahil sila ay bumubuo lamang ng isang maliit na bahagi ng bawat kiwi, ngunit maaari pa rin silang mag-ambag sa iyong pangkalahatang nutritional status.
Video ng Araw
Magbigay ng Omega-3 Taba
Ang mga buto ng kiwi ay nagbibigay ng isang maliit na halaga ng mga omega-3 na taba, kasama ang bawat medium fruit na kiwi na naglalaman ng mga 29 milligrams ng mga mahahalagang fats na ito sa anyo ng alpha-linolenic acid sa inirekumendang paggamit ng 1, 300 hanggang 2, 700 milligrams bawat 2, 000 calories na kinakain sa bawat araw. Ang mga taba ng Omega-3 ay mahalaga para sa utak at kalusugan ng puso. Ang Kiwis ay isa sa mga pagkain na may malusog na ratio ng omega-3 hanggang sa omega-6 na taba. Maraming mga tao sa Estados Unidos ang nakakakuha ng masyadong maraming omega-6 na taba at hindi sapat na omega-3 na taba, posibleng paglalagay ng mga ito sa mas mataas na panganib para sa pamamaga, sakit sa puso, kanser at pag-iisip ng pag-iisip.
Maglaman ng Fiber
Ang bawat daluyan ng kiwi ay nagbibigay ng tungkol sa 2 gramo ng fiber, o 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang isang bahagi ng hibla sa prutas at gulay ay nagmula sa mga balat at binhi ng mga pagkaing ito. Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng mataas na kolesterol, almuranas, paninigas ng dumi, sakit sa puso at diverticulosis. Maaari ring makatulong ang hibla na mas mahaba ang iyong pakiramdam, na ginagawang mas madali ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
Protein at Antioxidants
Ang mga buto ng kiwi ay naglalaman din ng maliit na halaga ng protina, sa bawat prutas na nagbibigay ng kaunting kulang sa isang gramo. Ang protina ay nagbibigay ng mga amino acids na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng anumang uri ng protina na kailangan nito para sa mabuting kalusugan.
Kapag kumain ka ng mga buto ng kiwi, makakakuha ka rin ng ilang mga antioxidant, karamihan sa anyo ng bitamina E, na may bawat kiwi fruit na nagbibigay ng tungkol sa 5 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa mahahalagang bitamina.
Allergen Considerations
Kung ikaw ay allergic sa mani at mani ng puno, maaari ka ring tumugon sa mga buto ng kiwi at vice versa. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Allergy noong Nobyembre 2014 ay nagpahayag na ang dalawang allergens na naroroon sa binhi ng kiwi ay nagpakita ng cross-reactivity na may mani at tree nuts. Ang pagdurog ng prutas ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng mga allergens na ito.
