Curlups, o situps, ay isang klasikong calisthenic exercise. Ginagawa ang mga ito sa mga klase sa pisikal na edukasyon at mga ehersisyong militar sa araw-araw. Kahit na ang curlups ay isang simple, pangunahing ehersisyo, nag-aalok sila ng maraming mga benepisyo sa mga taong pagsasanay ang mga ito nang regular.
Video ng Araw
Mas pinahusay na puwersang Muscular
Ang mga curlup ay isang epektibong paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong tiyan, partikular ang rectus abdominis - ang kalamnan na bumubuo sa labis na anim na pakete. Ang pagdagdag ng twist sa karaniwang curlup ay i-target din ang pahilig na mga kalamnan sa gilid ng iyong tiyan. Ang malakas na mga kalamnan sa tiyan ay hindi lamang mukhang mas mahusay, ngunit nagbibigay din sila ng higit na katatagan para sa iyong buong katawan. Maaari mo talagang palakasin ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng timbang na timbang o isang gamot na bola sa itaas ng iyong dibdib habang ginagawa mo ang iyong curlup ehersisyo.
Pinahusay na Endurance ng Muscular
Ang tibay ng tibay ay ang kakayahan ng iyong mga kalamnan na lumipat sa isang tuluy-tuloy, paulit-ulit na paraan nang walang nakapapagod. Ang likas na katangian ng curlup ang hinihingi nito. Noong una kang nagsimulang mag-ehersisyo, malamang na makagawa ka ng 10 hanggang 15 curlups bago ang iyong pagod na abs at naramdaman mo ang isang kakaibang pagkasunog sa mga kalamnan. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay, malamang na madali mong maisagawa ang 20 hanggang 30 curlup na walang nakapapagod - na pinahusay na pagtitiis. Ang mga nakakapagod na abdominals ay hindi lamang mahalaga para sa gawa ng pagkumpleto ng higit pang mga curlup, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng tamang, patayo na postura sa buong araw. Ang mas malakas na iyong abs ay, mas mababa ang iyong gulugod ay sapilitang upang gumana upang panatilihin ang iyong katawan patayo.
Pinahusay na Pangkalahatang Kalusugan
Hindi lang pinahusay ng Curlup ang tono ng kalamnan ng iyong midsection, ngunit maaari rin nilang makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Naniniwala ang mga practitioner ng yoga na ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay magpapabuti sa iyong panunaw, enerhiya at kalakasan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen habang din ng pagtaas ng pag-alis ng mga toxin. Ang lakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay may napakaraming kinalaman sa kalusugan ng iyong gulugod. Ayon kay Dr. Peter F. Ullrich, ang mahinang kalamnan ng tiyan ay nagiging sanhi ng mga kalamnan ng balakang ng flexor upang higpitan, na humahantong sa isang pagtaas sa curve ng mababang likod. Ang mas mataas na curve ay madalas na nagreresulta sa mababang sakit sa likod, na maaaring pinalubha sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong desk para sa matagal na panahon. Panatilihing malusog at walang sakit ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasama ng mga curlup sa iyong regular na gawain.
Convenient Exercise
Ang pangunahing likas na katangian ng curlup ay ginagawang isang maginhawang ehersisyo. Walang espesyal na kagamitan na kinakailangan upang magsanay ng mga curlup; sa katunayan hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa magarbong damit ng ehersisyo. Upang makakuha ng isang mahusay na curlup ehersisyo, ang lahat ng kailangan mo talaga ay sa isang lugar upang magsinungaling flat sa iyong likod. Maaaring gawin ang mga Curlup sa bahay, sa gym, sa isang kuwarto sa otel, kahit na sa opisina kung talagang ikaw ay nakatuon.
