Anuman ang iyong edad, ang iyong mga pagpipilian sa pang-araw-araw na pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan at sa kung ano ang iyong nararamdaman at hitsura. Ang pagkain ng isang malusog, balanseng pagkain araw-araw ay nagbibigay ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong mga buto, organo at kalamnan sa pinakamabuting kalagayan na hugis. Ang mga nutrients na ito ay kinabibilangan ng mga taba, carbohydrates, protina, bitamina at mineral. Ang malusog na pagkain ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, mapalakas ang iyong kalusugan sa puso, maiwasan ang diyabetis at mapabuti ang iyong pag-andar sa utak.
Video ng Araw
Malusog na Timbang
Ang pagkain ng tamang pagkain ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong timbang. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mababa sa puspos na taba at kabilang ang maraming prutas at gulay at isang katamtaman na halaga ng unsaturated fat ay maaaring makatulong na mapanatili ang matatag na timbang. Higit pa rito, ang mga pagkain na may epekto sa asukal sa dugo, tulad ng mga oats na bakal-cut, mga butil ng buong butil, beans at mga berry wheat, ay maaaring kapaki-pakinabang para sa kontrol ng timbang. Bukod dito, ang pagpili ng tamang laki ng mga bahagi ng pagkain ay mahalaga din pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
Mas mahusay na Kalusugan ng Puso
Ang pagkonsumo ng balanseng pagkain na may maraming mga mataas na hibla na pagkain, tulad ng mga mani, tsaa, buong butil at prutas at gulay, ay makakatulong na matiyak na gumagana ang iyong puso sa pinakamainam na kahusayan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Pumili ng malalim na kulay na prutas at gulay dahil mayroon silang pinakamataas na micronutrient na nilalaman. Kabilang sa mga magagandang pagpipilian ang mga milokoton, spinach, berries at carrots. Upang mabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, kumain ng may langis na isda, tulad ng mackerel, salmon at trout, dalawang beses sa isang linggo. Ang mga isdang may langis ay may malalaking halaga ng omega-3 na mga mataba na asido na kapaki-pakinabang sa iyong puso.
Pag-iwas sa Diyabetis
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga malusog na pagkain, maaari mong maprotektahan ang iyong sarili mula sa diyabetis. Ayon sa Harvard School of Public Health, ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa monounsaturated at polyunsaturated fats ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong panganib na magkaroon ng diyabetis. Ang langis ng oliba, langis ng canola, abokado, buto at mani ay ang mga pagpipilian. Nagbibigay din ang proteksyon laban sa diyabetis ng mga butil-butil na pagkain, sabi ng Harvard School of Public Health. Ang bran at hibla sa buong butil ay nakahahadlang sa digestive enzymes mula sa pag-convert ng almirol sa asukal, na humahantong sa unti-unting pagtaas sa asukal sa dugo at insulin, at isang mas mababang glycemic index.Bilang resulta, mas mababa ang stress nila sa makinarya ng insulin-paggawa ng iyong katawan at sa gayon ay maaaring makatulong na maiwasan ang uri-2 na diyabetis. Bilang karagdagan, ang buong butil ay puno ng mga phytochemical, bitamina at mineral na maaaring makatulong sa pagputol ng panganib sa diyabetis.
Pinabuting Function ng Brain
Sa pamamagitan ng mahusay na nutrisyon at malusog na gawi sa pagkain, maaari kang maging sa iyong paraan upang mapabuti ang iyong pang-araw-araw na kalusugan sa isip at kagalingan. Ang mga pagkain na mayaman sa mga bitamina B, partikular na mga bitamina B-6 at B-12 at folic acid, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng homocysteine. Ang mataas na antas ng homocysteine ay nakatali sa mas mataas na panganib ng demensya, ayon sa Harvard Medical School. Ang mga pinagkukunang pinagkukunan ng bitamina B ay kinabibilangan ng malabay na berdeng gulay, pinatibay na cereal at butil. Ang Omega-3 fatty acids ay tumutulong sa pagpapabuti ng memorya at pag-aaral at pagkakasakit ng mood, schizophrenia, demensya at depression, sabi ni Fernando Gómez-Pinilla, isang propesor ng physiological science sa University of California, Los Angeles.
