Kapag nais mong mabilis na pumasok at palabas ng gym, nakakatulong na malaman kung aling mga pagsasanay ang nagbibigay sa iyo ng pinaka-bang para sa paglago ng iyong kalamnan. Ang mga squat ay susi para sa iyong mga butt, curl na bumuo ng iyong mga baril at para sa pagdaragdag ng kapal, lakas at kahulugan sa iyong dibdib, ang absolute king ay ang bench press. Ngunit, huwag bale-walain ang fly nang ganap - ito rin ay nagdaragdag ng maraming halaga sa iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Ang bench press at ang fly ay maliwanag na naiiba sa kanilang pagpapatupad, ngunit din sa kanilang pagtuon. Ang bawat target ay ang pectoralis major, ang pangunahing kalamnan ng dibdib, ngunit ang bench press ay nakikinabang din sa ilang mga kalapit na kalamnan na ang fly ay nagpapabaya.
Ikaw ay pinakamahusay na kasama ang parehong sa iyong mga ehersisyo sa dibdib. Gayunpaman, kung maaari kang pumili ng isa lamang, dapat itong maging pindutin ang bench.
Mga Target ng mga Muscle
Ang pindutin ng bench ay kilala bilang isang ehersisyo sa compound dahil nangangailangan ito ng trabaho mula sa maraming iba't ibang mga joints - katulad ng balikat at siko. Dahil dito, nakikita mo ang direktang benepisyo sa pagbubuo ng kalamnan para sa mga balikat at trisep, pati na rin ang dibdib. Ang higit pang mga kalamnan na kasama mo sa isang kilusan, mas mahusay ang iyong ehersisyo.
Ang fly ay isang pag-iisa na ehersisyo dahil pinupuntirya nito ang isang pinagsamang: ang balikat. Habang ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay umaasa sa tulong mula sa harap ng mga balikat at ang mga biceps sa panahon ng fly, talagang isang ehersisyo sa dibdib.
Magbasa pa: Anong mga Muscle Do Dumbbell Flyes Work?
Alert Activation
Ang bench press ay pinakamahusay sa pag-activate ng pectoralis major kapag inihambing sa siyam na iba pang karaniwang mga dibdib na pagsasanay, natagpuan ang isang pag-aaral na inisponsor ng American Council sa Exercise noong 2012. Ang mga dumbbell fly na pinamamahalaang upang makisali ang mga Pekas lamang 69 porsyento hangga't ang pindutin ang bench.
Iba't ibang Pagkilos
Ang fly at pindutin ang focus sa hiwalay na mga pagkilos ng dibdib. Ito ang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang parehong pagdating sa pagsasanay sa pangkalahatang dibdib at balikat na pag-andar. Ang bangko pindutin tren ang iyong mga kalamnan ng kakayahan upang itulak ang timbang; ang fly fly ay nagsasanay sa iyong kakayahang magdagdag, o magdala ng mga balikat at dibdib patungo sa gitna ng katawan.
Pagtatasa ng Layunin
Nasa sa iyo upang matukoy kung aling pagkilos ang mas mahalaga para sa iyo upang ihagis. Kung ikaw ay matapos ang laki, pagkatapos ay pindutin ang pindutan upang makatulong sa iyo na makakuha ng mas mas maaga. Ngunit, kung nais mo ang isang balanseng, gumaganang dibdib na pader, hindi mo maiwanan ang mga fly fly out sa iyong ehersisyo. Kahit na ang sukat ang iyong pangunahing layunin, ang pagtatrabaho ng mga pecs mula sa maramihang mga anggulo ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas pangkalahatang dibdib na kalamnan.
Kapag kasama ang parehong mga ehersisyo sa isang gawain, napagtanto na ang pagkakasunud-sunod kung saan ka magsagawa ng mga ito ay magkakaroon ng pagkakaiba. Para sa isang pag-eehersisyo na nagbibigay ng pinakamataas na benepisyo mula sa pindutang bench, dapat itong maging unang ehersisyo na iyong ginagawa, nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa isang 2014 na isyu ng Journal of Human Kinetics. Alam ng mga bodybuilder na ito at kadalasang ginagamit ang fly bilang isang "pagtatapos" na ehersisyo sa dulo ng kanilang dibdib na gawain, kaya maaari silang magtrabaho sa pag-aangat ng pinakamaraming timbang at posible para sa bench.
Magbasa pa : Ang Pinakamagandang Pagsasanay para sa bawat Major Muscle
