Kahit na ang bench pindutin ay itinuturing ng marami upang maging isang mahalagang ehersisyo sa benchmark, mayroong isang pang-matagalang debate kung aling pagkakaiba-iba ay mas mahusay. Ang dalawang pangunahing bersyon na nakikipaglaban para sa katanyagan ay ang makina at ang libreng-weight bench press. Ang argumentong ito ay maaaring hindi kasing-dali ng pag-claim ng isa upang maging mas mahusay kaysa sa iba pang, gayunpaman, dahil ang parehong mga pagkakaiba-iba ay may natatanging mga kalamangan at kahinaan. Depende sa iyong mga layunin at antas ng fitness, maaari mong makita na ang isa ay umaangkop sa iyong mga pangangailangan mas tiyak, bagaman.
Video ng Araw
Pag-activate ng kalamnan
Isa sa mga pangunahing dahilan na ang tangkilik ng bench ay napakaraming kasikatan ay na ito ay sa isang partikular na kapaki-pakinabang na uri ng paggalaw na tinatawag na "compound exercises. " Nangangahulugan ito na ang pindutin ang bench ay gumagamit ng maramihang malalaking grupo ng kalamnan, na nagaganap nang maraming beses nang sabay-sabay. Sa partikular, ang iyong dibdib, balikat, trisep at kahit na ang iyong core ay lahat ay nagtatrabaho sa panahon ng bench press. Ang "Journal of Strength and Conditioning Research" ay nagsagawa ng isang pag-aaral upang magpasiya kung aling bersyon ng pindutin ang bench ay nag-activate ng mas maraming kalamnan. Natuklasan ng kanilang pananaliksik na ang paggamit ng mga libreng timbang ay nakikibahagi sa higit pang mga fibers ng kalamnan, lalo na sa medial deltoid.
Saklaw ng Paggalaw
Ang pinababang kalamnan sa pag-activate ng machine ng bench press ay marahil, kahit sa bahagi, dahil sa limitadong saklaw ng paggalaw. Ang mga kalsada sa kaligtasan ng makina ay naghihigpit sa iyong paggalaw upang tiyakin na hindi mo ibinababa ang timbang o nasaktan ang iyong sarili. Ginagawa nito ang machine na mas kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula na naghahanap upang bumuo ng lakas o mga pasyente na nagpapagaling mula sa isang pinsala. Sa kasamaang palad, ito rin ay nangangahulugan na ang makina ay hindi magpapalakas ng buong hanay ng paggalaw na gagawin ng isang libreng-weight bench press. Ang katunayan na ang mga libreng timbang ay maaaring nangangailangan ng karagdagang activation ng stabilizing muscles.
Pag-iwas sa Pinsala
Tulad ng nabanggit, ang makina ng makina ay isang epektibong paraan upang gamutin at maiwasan ang mga pinsala. Bilang karagdagan sa mga riles na nagpapanatili sa timbang sa itaas mo, karamihan sa mga makina ay kasama rin ang isang bantay na humihinto sa timbang mula sa bumagsak nang direkta sa iyo. Nagbibigay ito ng karagdagang kaligtasan para sa mga taong naghahanap upang iangat ang napakabigat na timbang nang walang isang spotter. Gayunpaman, ang mga libreng weights ay hindi dumating sa mga dagdag na pag-iingat, kaya ang mga ehersisyo ay dapat na madalas na gumana sa mas magaan na timbang.
Accessibility
Bench press machine ay malaki at kadalasang mahal. Maaari rin silang mangailangan ng espesyal na pagpapanatili para mapanatiling maayos ang mga ito. Ang libreng timbangan, sa kabilang banda, ay isang murang, madaling hanapin ang opsyon. Mayroon ding walang kinakailangang pagpapanatili para sa mga libreng timbang, at mayroon kang kakayahang gamitin ang mga timbang para sa iba pang mga ehersisyo bukod sa pindutin ang bench.
