Hindi alintana kung ikaw ay isang vegan, omnivore o vegetarian, isang bagay na laging nananatiling pareho - hindi mo maaaring makita ang pagbawas ng timbang sa iyong tiyan. Nangangahulugan lamang ito na ang dose-dosenang mga ab crunches na ginaganap araw-araw ay magkakaroon ng maliit na epekto sa iyong tiyan flab. Ang paraan upang mawala ang timbang na ito ay sa pamamagitan ng pagkuha ng isang full-body na diskarte na nagsasangkot ng pagkain at ehersisyo. Dahil ikaw ay vegan, kailangan mong gawin ang mga bagay sa isang tiyak na paraan.
Video ng Araw
Pagbawas ng Calorie
Ang bilang ng mga calorie na gagamitin mo ay may papel sa dami ng taba sa iyong tiyan. Kung kumain ka ng higit sa iyong gastusin, makakakuha ka ng timbang. Kung kumain ka ng mas mababa pagkatapos mo gastusin, mawawalan ka ng timbang. Totoo ito kung ikaw ay vegan o hindi. Upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, tukuyin ang iyong kasalukuyang paggamit at bawasan ito sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Ito ay magiging sanhi ng 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang sa isang linggo dahil 3, 500 calories ay katumbas ng 1 pound.
Pinili ng Pagkain
Mga Vegan na hindi kasama ang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, manok at itlog mula sa kanilang mga diet. Kasama rin dito ang anumang pagkain na nagmula sa mga ito. Ang cake, halimbawa, ay naglalaman ng mga itlog at gatas, kaya ito ay magiging limitado. Ang cake ay isang pagkain na walang laman na calorie, kaya wala itong lugar sa isang tiyan na pagbabawas ng diyeta. Batayan ang iyong diyeta sa paligid ng vegan-friendly na mga pagkain tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, tsaa, mani, buto at tofu.
Tubig
Tubig ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang sa ilang iba't ibang paraan. Ang pangunahing benepisyo ay ito ay isang calorie-free na alternatibo sa soda, sweetened tea at fruit punch. Pangalawa, ang tubig ay tumutulong sa punan mo kapag inumin mo ito sa iyong mga pagkain, na nagdudulot sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie. Kung nasumpungan mo ang lasa ng murang tubig, pagandahin ito ng mga hiwa ng lemon o pipino.
Mga Meryenda sa Pagitan ng Mga Pagkain
Ang pagkain ng mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makinabang sa iyong plano sa pagbaba ng timbang sa tiyan. Ang mga taong madalas kumain at hindi pinapayagan ang kanilang sarili na maging gutom ay mas matagumpay sa pagkawala ng timbang. Maghanda ng meryenda na maliit at balanseng may protina, carbs at taba. Ang isang vegan snack ay maaaring maging isang bagay tulad ng hummus paglubog sa raw baby karot at kintsay sticks o mansanas hiwa na may almond butter kumalat sa buong tops.
Cardiovascular Training
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay sumusunog sa mga calorie at nagiging sanhi ng pagkawala ng timbang sa kabuuan ng iyong buong katawan. Pumili ng isang uri na iyong tinatamasa, tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, patambilog na pagsasanay, pag-akyat ng baitang, kickboxing o jumping rope. Maghangad ng 45 hanggang 60 minuto at magtrabaho ng apat o limang araw sa isang linggo. Upang madagdagan ang iyong paggastos sa kalorya, pabalikin ang iyong intensity pabalik-balik mula sa mataas hanggang sa mababa.
Building Muscle
Building kalamnan sa pamamagitan ng weightlifting ay mapataas ang iyong resting metabolic rate, na humahantong sa mas mabilis na taba pagkawala ng tiyan.Magsagawa ng mga pagsasanay na nagta-target ng lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan tulad ng pushups, mga pagpindot sa balikat, mga hanay ng likod, mga extension ng trisep, mga biceps curl at squats. Para sa karagdagang pag-recruit ng iyong mga kalamnan sa tiyan, gawin ang marami sa mga pagsasanay na ito hangga't maaari sa isang katatagan bola. Ang paglalagay ng iyong mga mas mababang shins sa bola upang gawin pushups, halimbawa, ay magiging sanhi sa iyo upang kontrata ang iyong abs. Sa lahat ng iyong pagsasanay, maghangad ng 10 hanggang 12 reps, gawin ang tatlo o apat na hanay at magtrabaho ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo.
Pakiramdam ng tiyan
Ang mga pagsasanay sa tiyan ay angkop sa isang planong pagbaba ng timbang sa tiyan, ngunit para lamang lumikha ng tinukoy na mga kalamnan habang nawalan ka ng timbang. Sa halip na mag-ehersisyo lang, magsagawa ng maraming ehersisyo tulad ng reverse crunches, side crunches, air bikes, situps at Russian twists para i-target ang iyong buong tiyan area. Layunin ng 15 hanggang 20 reps, gawin ang tatlong set at magtrabaho sa iyong abs tatlong araw sa isang linggo sa mga hindi magkakasunod na araw.
