Kung mayroon kang mga alalahanin hinggil sa iyong taba ng tiyan, maaaring naisin mong tingnan ang iyong diyeta para sa posibleng mga kakulangan sa bitamina. Ang ilang mga kakulangan ay maaaring mag-ambag sa taba sa paligid ng gitna. Tinatantya ng Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na higit sa dalawang-ikatlo ng mga adultong lalaki at babae sa Amerika ang sobra sa timbang.
Video ng Araw
Mga Epekto
Ang tiyan ng tiyan ay espesyal na alalahanin dahil sa papel nito sa metabolic syndrome. Ang grupong ito ng mga panganib na kadahilanan, kabilang ang tiyan taba at mataas na presyon ng dugo, dagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng coronary sakit sa puso, ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos noong 2007. Ang isang 2001 na pag-aaral na nai-publish sa journal "Nature" ang kakayahan ng katawan na gumamit ng insulin at maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng diyabetis.
Bitamina D
Ang isang bitamina kakulangan ng partikular na pag-aalala tungkol sa tiyan taba ay bitamina D. Ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa "Medical Hypotheses" ay natagpuan na ang nakakahimok na katibayan ng isang link sa pagitan ng pagkalat ng labis na katabaan at isang akumulasyon ng taba. Habang ang pananaliksik na ito ay nakapagpapaginhawa, mas nakakagambala ang mga natuklasan ng isang 2010 na pag-aaral sa "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kakulangan sa bitamina D ay naging sanhi ng taba sa malusog na maliliit na kababaihan.
Vegan Diet
Ang uri ng diyeta na sinusundan mo ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng akumulasyon ng taba sa paligid ng iyong tiyan. Habang ang diyeta ng vegan ay mababa sa puspos na taba, maaari itong ilagay sa ilang mga tao sa panganib para sa mga bitamina deficiencies na maaaring makaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang isang 2010 na pag-aaral sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang mga vegan ay nasa panganib para sa pagbubuo ng mga deficiencies sa mga bitamina B-12 at D, kaltsyum at omega-3 mataba acids. Halimbawa, ang bitamina B-12 ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop.
Metabolic Support
Ilang nutrients ang naglalaro ng mga pangunahing tungkulin sa metabolismo sa taba. Ang mga kakulangan sa mga bitamina at mineral na ito ay maaaring makapinsala sa pagsunog ng pagkain sa katawan at dagdagan ang akumulasyon ng taba. Ang mga bitamina E, B-1 at B-6, pati na rin ang niacin, ay mahalaga para sa malusog na metabolismo. Ironically, ang pagkonsumo ng taba ay kinakailangan upang maiwasan ang mga epekto ng kakulangan ng bitamina E. Ang bitamina E ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, nagpapaliwanag ng Colorado State University Extension. Kinakailangan ang pagkonsumo ng taba upang magamit ito ng iyong katawan.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang iba pang mga kakulangan sa bitamina ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa taba ng tiyan sa pamamagitan ng epekto sa iyong ehersisyo. Halimbawa, ang bitamina D ay kinakailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum at posporus para sa mga malakas na buto. Ang mga kakulangan ng alinman sa mga nutrient na ito ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa osteoporosis, na maaaring makapinsala sa iyong kakayahang mag-ehersisyo at masunog ang taba. Ang isang malusog na pamumuhay ay mahalaga upang makatulong sa iyo na mabawasan ang mga panganib ng mga malalang kondisyon sa kalusugan na nauugnay sa taba ng tiyan.Ang isang diyeta na mayaman sa nutrients ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang nutrisyon para sa weight control.
