Bago ang donut, may beignet, ayon sa Ano ang Pagluluto America. Ang isang beignet ay ginawa mula sa itinaas na mga piraso ng lebadura na masa na pinirito, pagkatapos ay iniwisik ng asukal o smeared sa icing. Kahit na ang beignet ay mas mababa sa taba at calories kaysa sa isang donut, ito ay itinuturing pa rin na isang matamis na itinuturing na hindi ka dapat kumain araw-araw kung sumusunod ka ng isang diyeta na malusog sa puso.
Video ng Araw
Calorie
Ang mga calorie sa pagkain ay nagpapahiwatig ng dami ng enerhiya na ipinagkakaloob nito. Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa maaari mong gamitin ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang iimbak ang labis na enerhiya bilang taba. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay maaaring mapanatili ang isang malusog na timbang na kumakain ng 1, 800 hanggang 2, 000 calories sa isang araw. Isang 2 ans. beignet ay naglalaman ng 147 calories. Sa paghahambing, ang isang sugared cake donut ay naglalaman ng 192 calories.
Taba
Isang 2 ans. Ang beignet ay naglalaman ng 1 g ng kabuuang taba at 0 g ng taba ng puspos. Ang isang tradisyonal na sugared cake na donut ay naglalaman ng 10 g ng kabuuang taba at 2. 6 g ng taba ng saturated. Iminumungkahi ng mga alituntuning pandiyeta ng USDA na limitahan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba sa 20-35 porsiyento ng kabuuang calories, at ang taba ng saturated sa mas mababa sa 10 porsiyento ng kabuuang calories. Sa isang 2, 000-calorie na pagkain na nangangahulugang 44 hanggang 78 g ng kabuuang taba sa isang araw at hindi hihigit sa 22 g ng taba ng saturated sa isang araw.
Carbohydrates
Ang isang beignet ay naglalaman ng 30 g ng carbohydrates at 1 g ng hibla. Karamihan ng iyong mga calories ay dapat na nagmumula sa carbohydrates dahil nagsisilbi sila bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa iyong katawan. Ang isang balanseng pagkain ay dapat maglaman ng 45 hanggang 65 porsiyento ng mga calories nito mula sa carbohydrates, na nangangahulugang sa isang 2, 000-calorie na pagkain, ang iyong karbohidrat na paggamit ay dapat na mula 225 hanggang 325 g bawat araw. Ang hibla ay isang uri ng carbohydrate ang iyong katawan ay hindi makapag-digest. Makatutulong ito sa pagkontrol sa kagutuman at magpapagaan ng tibi. Ang beignet ay hindi isang makabuluhang pinagkukunan ng hibla. Ang mga malulusog na kababaihan ay dapat subukan na kumain ng 21 hanggang 25 g ng fiber isang araw, at malusog na lalaki na 30 hanggang 38 g ng fiber bawat araw.
Protina
Ang isang beignet ay naglalaman ng 4 g ng protina. Ang isang balanseng pagkain ay dapat maglaman ng 10 hanggang 35 porsiyento ng mga calories nito mula sa protina. Ang iyong katawan ay gumagamit ng protina sa mga pagkain upang matulungan muling itayo ang tissue at mapanatili ang kalamnan mass nito. Ang sapat na paggamit ng protina ay sinusuportahan din ang iyong immune system.
Sodium
Ang isang beignet ay naglalaman ng 80 mg ng sodium. Sa paghahambing, ang isang sugared cake donut ay naglalaman ng 181 mg ng sodium. Maaaring dagdagan ng mataas na pag-inom ng sosa ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo. Inirerekomenda ng USDA na limitahan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2, 300 mg sa isang araw.
