Ang labis na katabaan ay nagpapataas ng panganib ng malubhang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at uri ng diyabetis. Sa regular na pag-eehersisyo, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga calories na sinunog at magbigay ng kontribusyon sa iyong mga pagsisikap sa taba pagkawala. Gayunpaman, ang mga nagdadala ng labis na timbang at nagsisimula na isama ang ehersisyo sa kanilang mga regimen ay dapat gumawa ng espesyal na pag-iingat upang matiyak ang kaligtasan ng kanilang mga ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang
Dahil ang mga taong napakataba ay nagdadala ng mas maraming timbang, ang mga aktibidad na kanilang lumahok ay may posibilidad na maglagay ng malaking stress sa kanilang mga ankle, tuhod, hips at mas mababang likod. Samakatuwid, ayon kay Stacie Schmidt ng American College of Sports Medicine, dapat silang mag-focus lalo na sa mga aktibidad na mababa ang epekto. Ang pag-jogging, halimbawa, ay lubhang nakababahalang sa iyong mga kasukasuan kung nagdadala ka ng labis na timbang at dagdagan ang iyong panganib ng pinsala. Bilang karagdagan, mahalaga na simulan ang mabagal sa iyong ehersisyo at unti-unting pagtaas ng intensity at duration habang nagtatayo ka ng cardiovascular endurance.
Low-Impact Cardio
Cardio pagsasanay ay ang pinaka mahusay para sa pagsunog ng calories at nag-aambag sa pagkawala ng taba. Mayroong ilang mga di-o mababa ang epekto sa mga ehersisyo ng cardio na maaari mong gawin, kabilang ang paglalakad, pagbibisikleta, aerobics sa paglangoy at tubig. Kumuha ng limang minuto sa simula ng iyong cardio workout upang magpainit at pagkatapos ay isa pang limang minuto sa dulo ng iyong sesyon upang unti-unting bawasan ang intensity at payagan ang iyong katawan na ligtas na bumalik sa mga antas ng resting. Maging pare-pareho sa iyong pagsasanay sa cardio, kasama ang apat hanggang lima na ehersisyo na huling 30 hanggang 60 minuto bawat linggo sa iyong iskedyul. Ang 30 hanggang 60 minuto ay hindi kailangang makumpleto ang lahat sa isang sesyon. Nakatanggap ka pa rin ng parehong mga benepisyo at sinusunog ang parehong bilang ng mga calorie na may isang solong 30-minutong pag-eehersisyo tulad ng gagawin mo kung hahatiin ito sa tatlong hiwalay na 10-minutong mga sesyon.
Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas ay nagtatayo ng paghilig ng kalamnan, na sumusuporta sa pagsisikap na maabot ang isang malusog na komposisyon ng katawan at pinatataas ang iyong metabolic rate upang masunog ang higit pang mga calorie sa buong araw. Magsimula sa mga weight-training machine, na magpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang walang gaanong epekto sa iyong mga joints. Kasama sa isang karaniwang bahagi ng katawan ang nakaupo na pindutan ng dibdib, lat pulldown, pindutin ng balikat, pindutin ang binti, mga extension ng binti at mga binti ng binti. Kumuha ng dalawang lakas na ehersisyo sa pagsasanay kada linggo, at magsimula sa dalawang hanay ng 12 pag-uulit ng bawat ehersisyo.
Pang araw-araw na Aktibidad
Maaari kang gumawa ng isang makabuluhang kontribusyon sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw sa pamamagitan ng pagsasama ng higit pang pisikal na aktibidad sa iyong tipikal na araw-araw na gawain.Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na kumuha ng mga hagdanan sa halip na isang eskalator o elevator anumang oras na maaari mong, paradahan ang iyong sasakyan na mas malayo mula sa pinto at isama ang mga maikling paglalakad sa iyong oras ng tanghalian at sa buong araw ng iyong trabaho.
