Ang isang baguhan ay hindi nangangailangan ng isang mahigpit na karaniwang gawain upang magsimula ng firming at toning abs upang matulungan ang target na taba ng tiyan. Magsanay ng pagsasanay na idinisenyo para sa mga nagsisimula, sa sarili mong bilis, hanggang sa makaramdam ka ng sapat na komportableng upang subukan ang higit pang mapaghamong ab workouts. Sa ganitong paraan, mapapansin mo ang iyong abs nang paunti-unti habang pinapataas mo ang antas ng iyong fitness. Kumunsulta sa iyong doktor bago sumubok ng anumang mga bagong pagsasanay, lalo na kung mayroon kang mga pinsala o mga problema sa kalusugan.
Video ng Araw
Leg Extension Crunch
Magsinungaling sa isang tuwalya o yoga banig sa iyong mga binti ganap na pinalawak, tuhod sa kisame, takong sa sahig. Paghiwalayin ang iyong mga paa upang ang mga ito ay nasa lapad ng iyong mga hips. I-lock ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo at yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong mga balikat, ulo at leeg mula sa lupa at, sa parehong oras, ituwid ang iyong kaliwang tuhod upang ang iyong binti ay mga 2 metro mula sa lupa. Hawakan ang posisyon ng limang segundo, pagkatapos dalhin ang kaliwang tuhod sa iyong dibdib. Habang dinadala mo ang iyong mga balikat, leeg at ulo muli sa lupa, palawakin ang iyong kanang binti. Ulitin ng 20 beses sa bawat panig.
Isometric Sit-Up Exercise
Magsinungaling sa iyong likod sa yoga mat o tuwalya na may mga soles ng iyong mga paa sa lupa at ang iyong mga tuhod ay nakatungo. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang ang iyong mga palma ay nagpapahinga laban sa likod ng iyong ulo, ngunit hindi ito humahawak. Mabaluktot ang iyong mga siko upang ang mga ito ay tumuturo sa mga gilid. Habang nakikipag-ugnayan ka sa iyong mga kalamnan sa tiyan, dalhin ang iyong mga balikat sa lupa. Abutin ang iyong mga kamay hanggang sa iyong itaas na mga hita at hawakan ang posisyon para sa 16 buong bilang. Kumuha ng malalim na paghinga, at habang ikaw ay huminga nang palabas, ibalik ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Habang huminga ka muli, dalhin mo ang iyong mga balikat pabalik sa lupa. Patuloy na muli ang buong ehersisyo para sa walong repetitions.
Touch ng paa
Magsinungaling sa tuwalya o yoga mat sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong mga paa sa hangin upang ang iyong mga binti ay gumawa ng isang parallel na linya sa lupa. Panatilihin ang iyong mga armas sa iyong panig sa iyong mga palad na pagpindot laban sa sahig. Tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang hinawakan mo ang iyong mga daliri sa paa sa lupa, pagkatapos ay dalhin ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kanang binti. Magpatuloy ng mga alternating panig hanggang makumpleto mo ang 25 repetitions sa bawat binti.
Twisting Sit-Up
Magsinungaling sa iyong likod sa yoga mat o tuwalya sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa lupa. Duyan sa likod ng iyong ulo gamit ang parehong mga kamay, ngunit huwag pahinga ang bigat ng iyong ulo sa iyong mga kamay. Tense ang iyong abs habang itinataas mo ang iyong mga balikat sa lupa. I-twist ang iyong katawan sa kaliwa habang kinukuha mo ang iyong abs, pagkatapos ay bumalik sa gitna. I-twist ang iyong katawan sa kanan habang nakikipag-ugnayan ka sa iyong abs, pagkatapos ay bumalik sa gitna at ibababa ang iyong sarili pabalik sa lupa.Ulitin ang ehersisyo para sa walong repetitions.
