Ang natukoy na abs ay maaaring umakma sa iyong mga paboritong bikini o damit na angkop. Ang paglikha ng isang pag-eehersisyo sa tiyan ay maaaring maging isang hamon kung hindi mo alam kung saan magsisimula. Ang pagsasanay sa iyong abs ay hindi nangangahulugan na gumaganap ng hindi mabilang na bilang ng mga crunches o kumplikadong pagsasanay. Magsagawa ng mga pagsasanay na i-activate ang bawat kalamnan sa midsection upang epektibong magtrabaho sa abs at core.
Video ng Araw
Mga bisikleta
Ang paggawa ng mga bisikleta ay nagre-recruit ng abs habang ini-target ang mga oblique. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong kanang tuhod na baluktot at kaliwang binti na pinalawak. Itaas ang mga paa ng lupa at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng ulo upang maiwasan ang pagtatalo sa leeg. Itaas ang mga blades ng balikat sa sahig at i-twist ang iyong kaliwang balikat patungo sa kanang tuhod. Lumipat panig habang twisting ang kanang balikat papunta sa kaliwang tuhod na may kanang paa pinalawig. Mga kahaliling panig para sa apat na hanay ng 25 na mga repetisyon.
Leg Raises
Ang mga binti ay nagdudulot ng mga kalamnan sa tiyan. Magsimula sa iyong likod na may mga paa at mga kamay, na nakaharap sa mga palma, sa ilalim ng iyong sacrum. Itaas ang parehong mga binti nang sabay-sabay papunta sa kisame hanggang sa sila ay patayo sa sahig. Ulitin ang maneuver ng hanggang 10 beses.
V-ups
V-up na ginawang aktibo ang mga pangunahing kalamnan, kabilang ang abs, oblique at mas mababang likod. Magsimula na nakaupo sa lupa gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa na nakataas. Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng hips. Ibaba ang katawan ng tao pabalik sa 45 degrees habang ang pagpapalawak ng iyong mga binti sa ibabaw ng lupa. Itaas ang itaas na katawan at dalhin ang iyong mga tuhod sa dibdib, na bumabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo para sa apat na hanay ng 25 repetitions.
Planks
Planks gumagana ang core habang stimulating ang mga balikat para sa pagpapapanatag. Magsimula sa isang posisyon ng pushup at babaan ang iyong mga elbow sa lupa, na sumusuporta sa iyong itaas na katawan sa iyong mga elbows at forearms. Pigilan ang abs upang suportahan ang gulugod at iwasan ang pag-archive ng iyong likod. Panatilihin ang isang static hold para sa 30 segundo. Ulitin para sa apat na 30-segundong hanay.
