Kapag sinusubukan mong i-up ang kalidad ng iyong diyeta, ito ay palaging mas mahusay na upang makuha ang mga nutrients na kailangan mo mula sa pagkain sa halip na isang suplemento. Ngunit habang ang beets ay nakapagpapalusog-siksik, ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mahirap oras sa pagkuha ng higit sa makadaigdig panlasa, lalo na sa juice form. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang pandiyeta pandagdag sa iyong diyeta.
Video ng Araw
Paghahambing ng Calorie
Kung nagbibilang ka ng calories upang makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang beetroot supplement sa pag-inom ng juice. Ang isang 1-kutsarita na paghahatid ng isang tatak ng magagamit na beetroot pulbos na may komersyo ay may 15 calories, samantalang 1 tasa ng beetroot juice ay may 110 calories. Ayon sa label na beetroot powder, ang 1-kutsarita na paghahatid ay katumbas ng tatlong beets. Kinakailangan ang lima hanggang anim na 2-inch beet, na katumbas ng 1 pound, upang gumawa ng 1 tasa ng juice.
Carbs, Protein at Taba
Bukod sa pagiging mababa sa calories, ang beetroot supplement ay mas mababa din sa carbs, ngunit ang juice ay isang mas mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga carbs ay nagbibigay ng enerhiya, habang sinusuportahan ng protina ang kalamnan mass, immune health at body repair. Ang 1-kutsara na serving ay naglalaman ng 4 gramo ng carbs at walang protina. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng beetroot juice ay may 24 gramo ng carbs at 3 gramo ng protina. Ang parehong ay walang taba, at hindi rin pinagmulan ng hibla.
Paghahambing ng Mga Bitamina at Mineral
Ang buong impormasyon sa nutrisyon para sa mga suplementong beetroot at juice ay limitado. Ayon sa nutrisyon katotohanan label sa isang lalagyan ng suplemento, 1 kutsarita ng beetroot pulbos ay may 85 milligrams ng potasa at 10 milligrams ng sosa at hindi isang makabuluhang pinagkukunan ng anumang iba pang mga pagkaing nakapagpalusog. Ang isang tasa ng juice ay naglalaman ng 95 milligrams ng sodium at, tulad ng pulbos, ay hindi isang makabuluhang pinagkukunan ng anumang iba pang mga pagkaing nakapagpapalusog. Ang halaga ng potasa sa juice ay hindi magagamit, ngunit para sa sanggunian, 5-6 mga sariwang beets ay may 1, 330 milligrams sa 1, 600 milligrams ng potasa. Ang potasa ay isang pagkaing nakapagpapalusog na nais mong dagdagan ang iyong diyeta dahil sa kakayahang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, habang ang sosa ay isang pagkaing nakapagpapalusog na gusto mong limitahan ang iyong diyeta dahil maaari itong magtataas ng presyon ng dugo.
Parehong Mayaman sa Nitrates
Ang mga beetroot ay isang masaganang mapagkukunan ng nitrates, na maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mapabuti ang pagganap ng ehersisyo, ayon sa isang 2012 na artikulo na inilathala sa Dietitian ng Ngayon. Sa pangkalahatan, ang isang 2-inch beet ay naglalaman ng higit sa 200 milligrams ng nitrates. Ang isang tasa ng beetroot juice ay may tungkol sa 700 milligrams ng nitrates. Gayunpaman, ang halaga sa suplemento ay hindi magagamit.
Nilalaman ng Asukal
Ang mga beet ay isang likas na pinagkukunan ng asukal. Habang ang parehong suplemento at juice ay naglalaman ng ilan sa asukal na iyon, ang juice ay naglalaman ng higit na makabuluhang.Ang isang kutsarita ng beetroot supplement ay may 3 gramo ng asukal, samantalang 1 tasa ng juice ay may 22 gramo. Bilang isang mas puro mapagkukunan ng asukal, ang juice ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.
