Ang mga beets ay karaniwang inihaw o pinakuluang at kinakain na niluto, bagama't maaari mong ahitin ang mga ito at idagdag ang mga ito sa mga salad. Ang mga raw beets ay maaari ring gawin sa isang sariwang juice gamit ang isang dyuiser, extracting ang nutrients mula sa root vegetable. Ginagawa ito para sa isang madaling paraan upang ubusin ang mga benepisyo sa kalusugan ng beets. Ang 1-tasa na paghahatid ng mga raw beet ay gumagawa ng 1/2 tasa ng sariwang beet juice. Habang ikaw ay mas mahusay na kumakain ng beets kaysa sa pag-inom ng beet juice, ang juice ay maaaring magkasya sa isang nakapagpapalusog diyeta ng timbang.
Video ng Araw
Naturally Sweet
Tulad ng natural na pagtikim ng damo, ang pagpapalit ng sariwang juice ng beet para sa isang matamis na inumin, tulad ng soda, ay makakatulong na mabawasan ang iyong idinagdag na paggamit ng asukal, na makakatulong sa pagbaba ng timbang sa mahabang panahon. Ang isang kalahating tasa ng beet juice ay mahigit 9 gramo ng asukal sa bawat serving, habang ang 12-ounce na serving ng cola ay halos 40 gramo ng idinagdag na asukal. Inirerekomenda ng American Heart Association na magkaroon ng hindi hihigit sa 100 hanggang 150 ng iyong pang-araw-araw na calorie na nagmumula sa idinagdag na asukal. Ang diyeta na mataas sa idinagdag na asukal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na makakuha ng timbang. Ang idinagdag na sugars ay itinuturing na walang laman na calories, dahil wala silang iba pang nutritional benefit, samantalang ang mga natural na sugars na natagpuan sa beet juice ay nakakaapekto sa mahahalagang mineral at bitamina.
Pandiyeta Fiber Nilalaman
Juicers extract ang lahat ng mga hindi malulutas hibla mula sa beets sa panahon ng proseso ng juicing, ngunit sila mapanatili ang natutunaw hibla, halos kalahati ang kabuuang pagkain ng hibla nilalaman. Nangangahulugan ito na ang 1/2-cup serving ng beet juice ay may 9 gramo ng dietary fiber bawat serving. Maaari mo ring ihalo ang nakuha na hibla sa iyong sariwang juice upang makuha ang buong 3. 8 gramo ng pandiyeta hibla. Kung gagawin mo ito, idagdag ang 1/2 tasa ng tubig upang manipis ang texture. Ang diet fiber ay nagdaragdag ng bulk sa iyong diyeta, na tumutulong sa pakiramdam mo mas buong may mas kaunting pagkain, na humahantong sa mas mababang calorie na paggamit na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang regular na paghahatid ng beet juice ay magbibigay sa iyo ng 5 porsiyento hanggang 7. 6 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng dietary fiber, habang ang beet juice na may dagdag na hibla ay magbibigay ng 10 porsiyento hanggang 15 porsiyento.
Potensyal na mga Benepisyo ng Leucine
Leucine ay isang amino acid na natural na nasa beet. Ito ay maaaring potensyal na makatulong na mabawasan ang mga antas ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng availability ng protina at paghilig ng kalamnan mass. Sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2006 na isyu ng "Nutrition," natuklasan ng mga siyentipiko na ang suplemento ng leucine sa mga daga ng adult ay humantong sa mas mababang porsyento ng taba ng katawan, bagama't hindi ito humantong sa mas mababang pangkalahatang timbang ng katawan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na habang ang pang-matagalang pag-aaral ng tao ay kailangan pa, ang leucine ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pangkalahatang mga taba ng katawan, kahit na sa mga mababang antas ng supplementation. Ngunit ito ay hindi pa kilala kung lamang pag-ubos leucine sa pamamagitan ng iyong diyeta ay may parehong epekto.
Mas mataas na paggamit ng gulay
Ang mga gulay ay mahalaga para sa isang malusog, balanseng diyeta, na kailangan para sa malusog na pagbaba ng timbang. Ang isang 1/2-cup serving ng regular na beet juice ay binibilang bilang 1/2 tasa ng veggies, kaya makatutulong ito sa iyo na matugunan ang 2 hanggang 3 tasa ng gulay na inirerekomenda bawat araw ng U. S. Department of Agriculture. Ang pagkakaroon ng isang malusog, balanseng diyeta na mayaman sa mga gulay ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, dahil ang dami at kalidad ng pagkain sa iyong diyeta ay nakakaapekto sa iyong timbang, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang diyeta na kinabibilangan ng iyong buong rekomendasyon sa gulay ay susi rin para sa pagpapanatili ng nawalang timbang upang ang iyong pagsusumikap ay hindi nasayang.
