Basketball ay isang mabilis na bilis ng laro; ito ay nangangailangan ng mga manlalaro na maging mabilis sa mabilis na paglipat at mabilis na mga paa. Ang bilis ng pagsasanay at agility drills ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong bilis sa hukuman at mas mahalaga, paghiwalayin ang iyong sarili mula sa iyong defender. Habang ang mga drills na ito ay madalas na ginagampanan ng mga guwardiya at maliliit na pasulong, maaari rin nilang makatulong na mapabuti ang mababang pag-block ng pag-block at kasanayan ng mga sentro at pasulong na kapangyarihan.
Video ng Araw
Hustle Drill
Magtrabaho sa iyong bilis, bilis sa bola at bilis ng kamay sa hustle drill. Hatiin ang iyong koponan sa dalawang grupo ng limang. Papagtapos ang bawat pangkat sa isa sa labas ng linya ng hangganan sa isang tuwid na linya. Bigyan ang bawat manlalaro sa mga grupo ng isang bilang isa hanggang limang. Hayaang bumaba ang lahat ng mga manlalaro sa lahat ng fours na nakaharap ang kanilang mga ulo. Maglagay ng basketball sa anumang punto sa sentro ng korte. Tawagan ang isang numero at ang dalawang manlalaro na may katumbas na numero tumalon at habulin ang bola. Ang manlalaro na nakakakuha ng bola ay makakakuha ng punto para sa kanyang koponan. Ang koponan na may pinakamaraming puntos ay nanalo sa pagdaluhod.
Magtaas Sa Magtabi
Ang paggawa ng mga mabilis na pagliko sa korte ay napakahalaga sa basketball. Ang paghabi sa paghabi ng drill ay makakatulong sa iyong koponan na matutunan ang kasanayang ito. Grab apat na cones at ilagay ang mga ito sa isang tuwid na linya, apat na yarda hiwalay. Mula dito, sunggaban ang isang karagdagang apat na cones at ilagay ang bawat isa tatlong yarda sa kaliwa ng gitnang punto sa pagitan ng bawat dalawang cones. Ito ay dapat lumikha ng isang anggular pattern para sa iyo na tumakbo sa pamamagitan ng. Tumayo ng ilang mga paa sa likod ng nagsisimula kono at maghintay para sa iyong coach ng sipol. Sa kanyang sipol, sprint sa unang kono, paglipat sa isang nagtatanggol slide posisyon. Slide sa ikalawang kono, na humahantong sa iyong kanang binti muna. Sa sandaling matumbok mo ang ikatlong kono, iikot ang iyong defensive slide upang humantong sa iyong kaliwang binti. Ulitin ang pattern na ito hanggang nakumpleto mo ang kurso.
T-Cone Drill
Pagbutihin ang bilis ng iyong paa sa drill ng T-kono. Grab tatlong cones at ilagay ang mga ito sa isang tuwid na linya, tatlo hanggang apat na paa ang hiwalay. Mula dito, kunin ang dalawa pang mga cones at ilagay ang mga ito sa isang patayong linya na may tuktok na kono, siguraduhin na sila ay hindi bababa sa 10 piye ang layo. Ito ay dapat lumikha ng isang t hugis para sa iyo upang maisagawa ang drill in Magsimula sa base ng "T", tumatakbo sa pamamagitan ng tatlong cones bago sprinting sa isang dulo ng tuktok ng "T". Kapag naabot mo ang isang dulo, backpedal sa simula at ulitin, alternating sa pagitan ng dalawang dulo ng tuktok na bahagi ng "T".
Box Drill
Tinutulungan din ng box drill ang iyong bilis sa korte. Gamit ang mga cones, ang seksyon ng anim na anim na parisukat na bahagi ng basketball court. Maglagay ng isang kono sa gitna ng kahon at tumayo sa kono na ito. Ibigay sa iyong coach ang bawat panlabas na kono bilang isang numero at maghintay para sa kanya na tumawag sa isa.Sa lalong madaling tawagin niya ito, maglakad papunta sa kono at hawakan ito sa iyong kamay at magbalik sa gitna. Ulitin para sa 60 hanggang 90 segundo bago magpahinga.
