Zumba ay isang kaleydoskopo ng mga gumagalaw sayaw na inspirasyon ng Latin, Creole at African tradisyon ng sayaw na nilayon upang makatulong sa iyo na makakuha ng sa hugis habang pagsasayaw. Tatangkilikin mo ang isang halo ng zesty at makulay na mga sayaw, tulad ng cha-cha, samba, merengue at mambo, pati na rin ang hip-hop at Bollywood-inspired dance steps, sa Zumba dance-fitness routines. Makilahok sa mga klase ng Zumba para sa fitness o matutunan ang mga pangunahing kaalaman ng Zumba sa iyong sarili at magsagawa ng 20 minutong ehersisyo sa Zumba sa bahay.
Video ng Araw
Warm-up
Bago sumali sa Zumba, magsagawa ng ilang mga mainit-init na pagsasanay. Mula sa nakatayo na posisyon, kumuha ng malalim na paghinga at iunat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Huminga at mag-abot nang maraming beses upang makakuha ng oxygen na dumadaloy sa iyong katawan at upang paluwagin ang iyong likod, balikat at bisig. Upang magpainit at paluwagin ang iyong core, susunod na magsagawa ng mga standing hip circles sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod para sa mas madaling paggalaw at kontrol. Ito ay hindi kinakailangan upang gumawa ng hip circles dramatic upang epektibong magpainit ang mga pangunahing kalamnan. Magkaroon ng mga binti para sa Zumba sa pamamagitan ng pagmamartsa sa lugar para sa ilang minuto, nagmumungkahi Zumba manlilikha Alberto "Beto" Perez sa kanyang "Zumba 20-Minute Express" video, at dahan-dahan magdagdag ng ritmo sa pagmamartsa sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong hips at itaas na katawan upang ilipat sa musika beats. Malumanay ngunit rhythmically martsa pasulong, paatras at paligid sa isang bilog upang maghanda para sa Zumba Latin sayaw gumagalaw. Magpainit sa loob ng limang minuto.
Salsa
Mula sa nakatayo na posisyon, tumagal ng medyo malaki, alternating side steps upang simulan ang salsa dancing. Sa bawat oras na lumabas ka sa gilid na may isang paa, ililipat ang iyong timbang at ibalik ito sa isang posisyon na nakatayo para sa suporta upang maaari mong panig na hakbang sa kabilang paa. Sa sandaling makuha mo ang hang ng salsa side steps, magsimula stepping sa isang apat na count matalo. Magdagdag ng rhythm ng katawan sa tabi ng bahagyang paglipat ng iyong mga hips sa bawat paglipat. Ang mga paggalaw ng hip at itaas na katawan ay dapat na natural at hindi maging sanhi ng strain. Practice hip paggalaw hiwalay sa pamamagitan ng imagining iyong pelvis paglipat sa isang pabilog na paggalaw tulad ng gagawin nila kung ikaw ay gumagamit ng isang hula magbuklod, nagmumungkahi BallroomDancers. com. Pagkatapos ay dahan-dahang gamitin ang pabilog na kilusan upang matulungan kang palakihin ka sa bawat hakbang ng salsa. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit na may hip at itaas na paggalaw ng katawan, manatili sa paggalaw ng paa lamang. Practice basic salsa steps para sa limang minuto.
Matapos mong sandalan ang salsa side step na gumagalaw, magdagdag ng likod at pasulong na mga hakbang sa salsa, nagmumungkahi ang "Zumba Fitness Basic Steps Demo" sa pamamagitan ng YouTube. Ilipat sa karaniwang parehong paraan na gusto mo para sa mga hakbang sa gilid, ngunit maglakbay pabalik-balik sa harap at likod. Maaari kang magsagawa ng mga paulit-ulit na hakbang sa likod o mga hakbang sa harap, o maaari mong patuloy na magpalit sa pagitan ng isang hakbang sa likod at isang naunang hakbang.Magdagdag ng iba't-ibang sa pamamagitan ng paglalakbay pasulong, paatras o sa gilid na may tuloy-tuloy na salsa hakbang sa isang direksyon sa isang pagkakataon. Paghaluin ito sa iba't ibang mga paglilipat ng salsa at isagawa ang sayaw nang mga limang minuto.
Mambo Cha-cha
Pagsamahin ang mambo at cha-cha dance moves para sa isang pangkaraniwang Zumba limang minuto na gawain. Ang karaniwang mambo moves ay karaniwang may kinalaman sa isang malinaw na hakbang pasulong, paatras o sa gilid na may shift na timbang. Ang cha-cha ay nagsasangkot ng alinman sa paglipat ng mga hakbang o mambo mga hakbang sa anumang direksyon na may mabilis na tatlong hakbang na paglipat sa pagitan. Magsagawa ng cha-cha na mga hakbang sa isang apat na bilang ng beat, ayon sa BallroomDancers. com. Ang Mambo cha-cha ay kadalasang ginagamit sa Zumba ehersisyo ehersisyo dahil ito ay isang mas pangunahing cha-cha dance. Upang maisagawa ito, mambo pasulong at paatras at cha-cha na hakbang sa pagitan, ayon sa video na "Mambo Cha Cha - Fitness na may Bradley" sa pamamagitan ng YouTube. Magsanay ng mga pagkakaiba-iba ng mambo cha-cha para sa humigit-kumulang na limang hanggang sampung minuto sa loob ng 20-minutong ehersisyo sa ehersisyo.
Opisyal na Zumba 20-Minute Workouts
Maaari mong mahanap ang opisyal na Zumba Fitness 20 minutong pag-eehersisyo DVD, pati na rin ang mga live na listahan ng klase sa website ng Zumba. Maaari ka ring makahanap ng libreng Latin dance workouts online sa pamamagitan ng naturang mga site tulad ng Exercise TV. Maaari mong pagsamahin ang mga segment ng maikling dance video ng Latin Dance Exercise TV para sa kumpletong 20 minutong pag-eehersisyo.
