Ang ilang mga umaga, ang pag-drag sa iyong sarili mula sa kama ay isang gawaing-bahay. Makatutulong ang yoga na gawing mas kaunti ang proseso. Kung kailangan mo ng isang maikling gawain upang makuha ang kinks out o isang pinalawig na daloy upang makatulong sa energize mo, umaga yoga maaaring matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Video ng Araw
Ang isang pagsasanay sa umaga ay maaaring magpalinis sa iyong isip, tulungan kang magtakda ng isang positibong tono para sa araw at kahit na kontrahin ang iyong pangangailangan para sa kape. Mas mabilis kang maglilipat at makadarama ng kaunting espirituwal na pagkain sa buong araw.
Magbasa Nang Higit Pa : 13 Mga dahilan upang Simulan ang Pagsasanay ng Yoga
Isang Mellow Wake-Up Call
Upang mapagaan ang iyong sarili sa kama, palayasin ang kutson papunta sa yoga mat. Ang mga poses ay sapat na banayad na maaari ka ring manatili sa kama kung hindi ka pa handang harapin ang sahig. Huminga nang malalim sa bawat magpose para sa 5 hanggang 10 breaths.
Pose ng Bata : Mula sa lahat, tanggihan ang iyong puwit pabalik sa iyong hips. Abutin ang iyong mga armas pasulong sa banig at ipahinga ang iyong noo sa sahig.
Ulupong: Mag-stretch forward upang ilagay sa iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at itaas ang iyong mukha, dibdib at harap ng mga balikat. Pakiramdam ang iyong mas mababang likod nakikipag-ugnayan upang iangat ka up, sa halip na ang iyong mga armas.
Cat-Cow: Tumayo sa iyong mga kamay at tuhod. Pahinga at i-gilid ang gulugod tulad ng isang Halloween cat, pagkatapos ay huminga nang palabas at i-drop ang tiyan sa sag sa sahig. Kahaliling pagitan ng dalawa para sa tagal ng mga paghinga.
Wind-Relieving Pose: Roll sa iyong likod at yakapin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Gamitin ang iyong mga kamay upang malumit malumanay sa labas ng iyong mga shint.
Reclining Hand-to-Big-Toe Pose: Palawakin ang parehong binti sa sahig habang inilalagay mo sa iyong likod. Gumamit ng strap sa paligid ng talampakan ng iyong paa o pindutin nang matagal ang iyong kanang daliri sa iyong kanang kamay. Palawakin ang kanang binti hanggang sa patungo sa kisame hangga't makakaya mo. Mabaluktot ang kaliwang tuhod at itanim ang paa sa sahig kung sa tingin mo ay hindi ka maginhawa sa iyong likod. Ulitin sa kaliwang binti.
Energizing Flow
Matapos ang pagtulog ng isang gabi, ang paninigas ng mga kasukasuan ay maaaring maging maliwanag. Ang isang pagsasanay sa umaga yoga ay maaaring loosen up ang mga masikip na mga spot at maghanda sa iyo upang ilipat.
Dali sa pagsasanay na may pose ng Bata at Cat-Cow undulations, pagkatapos:
Hakbang 1
Gagawa ng limang hanggang 10 Sun Salutations. Tumayo nang matangkad sa harap ng iyong banig sa iyong mga bisig na umaabot sa ibabaw. Fold foward upang hawakan ang iyong mga paa. Dalhin ang iyong mga kamay sa kalagitnaan ng iyong mga shins habang pinalaki mo ang iyong likod. Itanim ang iyong mga kamay sa sahig, pabalik sa tuktok ng isang push-up sa iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat.Bumaba sa sahig. Magsagawa ng isang ulupong at pagkatapos ay ilipat ang iyong mga hips sa kalangitan sa tatsulok na hugis ng Downward-Facing Dog. Hakbang likod, tumaas at ulitin.
Hakbang 2
Bisitahin ang tatlong key standing na poses sa bawat panig: Warrior I, Warrior II at Triangle na magpose. Para sa Warrior I, lunge ang iyong kanang paa pasulong at yumuko ang iyong kanang tuhod. I-root ang iyong kaliwang paa sa sahig, ang mga binti ay humigit-kumulang sa 3 piye. Itaas ang iyong mga armas sa ibabaw at kumuha ng limang hanggang 10 breaths. Para sa Warrior II, panatilihin ang Warrior Stand ko, ngunit palawakin ang iyong mga binti nang bahagya. Palitan ang iyong mga hips papunta sa gilid ng banig habang inaabot mo ang iyong mga armas sa harap at likod ng silid. Buksan ang iyong ulo upang tumingin sa kanang kamay. Para sa Triangle, i-extend ang iyong kanang paa at ikiling mula sa iyong balakang upang pindutin ang iyong shin o sa sahig. Ang kaliwang bisig ay umaabot hanggang sa kisame.
Hakbang 3
Umupo sa iyong banig upang gumawa ng ilang nakaupo at naka-post na mga postura. Huminga ng 10 na bilang sa Inatake na Fold. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, itanim ang iyong mga paa at iangat ang iyong mga hips upang makapasok sa Bridge magpose para sa limang hanggang 10 breaths. Hawakan ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at hayaan silang mahulog sa isang gilid para sa isang tinik na twist; ulitin sa kabilang direksyon. Hawakan ang bawat twist para sa 3-5 breaths.
Hakbang 4
Stretch out sa iyong banig at gumastos ng hindi bababa sa 5 minuto sa tahimik na pagmuni-muni, o Savanasa. Ito ang nagtatakda ng tono para sa iyong araw, huwag laktawan ito!
Magbasa pa: Ay Yoga Pinakamahusay sa Gabi o sa Maagang Umaga
