Ang mga wrestler ng kabataan ay umaasa sa lakas, pati na rin ang bilis at kakayahang umangkop, upang makamit ang tagumpay. Ang mga kabataan na lumahok sa mga gawain sa pagsasanay ng lakas - alinman sa mga timbang o sa pamamagitan ng mga alternatibong paraan tulad ng pushups o pullups - ay madalas na nakikinabang mula sa mas mataas na pagganap sa atletiko at pagpapahalaga sa sarili. Ang mga gawain sa lakas ay nagbibigay din ng gantimpala sa mga kabataan na may mas kaunting panganib para sa pinsala. Unawain ang mga pangunahing kaalaman ng lakas ng pagsasanay upang manatiling ligtas at makipagkumpetensya sa iyong pinakamahusay na antas.
Video ng Araw
Mga Gantimpala sa Mga Bata at Lakas
Habang ang lakas ng pagsasanay na ehersisyo na nagtatampok ng weightlifting at iba pang mga pamamaraan ay perpekto para sa mga bata bilang kabataan bilang 8 na nagnanais na makakuha ng buto at lakas ng kalamnan, KidsHealth. Ang mga ulat ng org na ang mga tinedyer na wrestlers lamang na nagsimula ng pagbibinata ay malamang na mapapansin ang makabuluhang paglaki ng kalamnan. Ang lakas ng ehersisyo ay nag-aalok ng iba't-ibang mga benepisyo, habang ang mga batang atleta na ang lakas-tren ay karaniwang pinanatili ang mas mahusay na mga antas ng kolesterol at mas mataas na pagpapahalaga sa sarili. Ang pagsasanay ay nagpapabuti rin ng konsentrasyon - na makatutulong sa pagganap sa gawaing pang-paaralan - at mga joints, tendons at buto ay mas malamang na magdusa sa pinsala.
Wastong pamamaraan
Karamihan sa lakas ng ehersisyo ay nagtatampok ng mga machine ng timbang o nakakataas ng mga libreng timbang, tulad ng mga dumbbells at barbells. Simulan ang iyong pagsasanay sa pamamagitan ng pag-aaral ng wastong pamamaraan, na nagsisiguro na makakakuha ka ng pinakamaraming gantimpala mula sa iyong ehersisyo. Ang isang epektibong pag-angat ay isinasagawa nang dahan-dahan sa isang hindi nagagalaw na paraan. Huminga nang palabas habang iniangat mo, pagkatapos ay lumanghap kapag pinababa mo ang timbang sa orihinal na posisyon nito. KidsHealth. Inirerekomenda ng org na gumaganap ng tatlong set ng hanggang 10 repetitions. Magsimula sa mas magaan na timbang para sa iyong unang hanay, pagkatapos ay taasan ang timbang - ngunit hindi ang iyong mga pag-uulit - kasama ang sumusunod na dalawang hanay. Kabilang sa isang epektibong ehersisyo ang hindi bababa sa dalawang pagsasanay para sa bawat bahagi ng katawan, tulad ng isang gawain para sa harap at likod ng iyong mga armas.
Pag-iwas sa Pinsala
Karaniwang tinatanggap ng mga wrestler ng kabataan ang pinakamataas na benepisyo ng mga ehersisyo sa timbang sa pamamagitan ng pag-aangat ng hindi hihigit sa tatlong araw na lingguhan. Isaalang-alang ang pag-aangat para sa 20 hanggang 60 minuto at isama ang isang mainit-init at cooldown upang mas mababa ang iyong pagkakataon para sa mga pinsala, na maaaring pilitin sa iyo na makaligtaan ang isang pakikipagbuno laban. Ang isang mahusay na warm-up ay nagsasama ng isang limang minutong mabilis na lakad, habang ang mga cooldowns ay karaniwang nagtatampok ng liwanag ng kahabaan ng iyong mga kalamnan para sa parehong dami ng oras. Bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang buong araw ng pahinga sa pagitan ng mga workout ng kalamnan upang matiyak ang pagbawi at paglago ng kalamnan.
Karagdagang Mga Paraan ng Lakas
Ang weightlifting ay isang paraan lamang ng pagsasanay sa lakas. Ang mga wrestlers ay makakakuha din ng lakas sa pamamagitan ng pag-uunat ng mga compact resistance bands na magagamit sa karamihan sa mga magagaling na tindahan. KidsHealth. Inirerekomenda ng org ang pagbuo ng lakas sa loob ng ilang linggo bago mag-weightlifting sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga exercise body weight, na tinatawag na calisthenics, tulad ng pushups at situps.Tanungin ang pahintulot ng iyong doktor bago gumawa ng anumang pagsasanay sa lakas, lalo na kung mayroon kang kondisyon sa puso o nakakaranas ng mga seizure. Ang iyong coach ay maaari ring makatulong sa iyo na magplano ng isang ligtas na regimen lakas naaangkop para sa iyong edad at laki.
