Ang pamumuhay ay nagsasangkot ng kaalaman tungkol sa mga pangunahing kasanayan sa kaligtasan ng buhay na ipinares sa paggawa ng mga koneksyon sa mga taong tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan. Noong kalagitnaan ng 1900, kinilala ng humanistic psychologist na si Abraham Maslow ang kanyang teorya ng mga pangunahing pangangailangan para sa matagumpay na pag-unlad ng tao, na itinuturing na "hierarchy ng mga pangangailangan." Sa loob ng hierarchy na ito, ang unang at pinakamahalagang mga pangangailangan ay kasama ang pangunahing kaligtasan ng buhay, o mga pangangailangan sa pisyolohiya, na sinusundan ng kaligtasan at pagmamay-ari. Bagaman isang teorya, ang hierarchy, na pinares sa pag-unlad ng medikal, ay kapaki-pakinabang bilang isang gabay para sa malusog na pamumuhay at pumipigil sa mga nakokontrol na sakit.
Video ng Araw
Kumain ng Malusog na Pagkain
Kumain ng masustansiyang pagkain na mahalaga sa kaligtasan ng physiological. Ang paglaktaw ng pagkain, kumakain ng napakalaking bahagi o labis na pagkain at pag-ubos ng mataas na taba o mataas na calorie na pagkain ay naglilimita sa iyong enerhiya at nakapagpapalusog na pagsipsip. Ang pagkain ay ang pangunahing gasolina ng buhay. Magsimula sa mga pangunahing grupo ng pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, buong butil, pagawaan ng gatas at karne. Pumili ng sariwang pagkain sa mga nakaimpake na pagkain. Basahin ang mga label ng nutrisyon at limitahan ang dami ng sosa, asukal at taba ng taba na ubusin mo sa bawat paghahatid. Kumain ng raw o steamed gulay sa halip ng pinirito o microwaved item. Gamitin ang USDA Food Guide Pyramid bilang isang patnubay para sa mga pagkain at pagpaplano ng pagkain.
Kumuha ng Physical Exercise
Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga sa pagbawas ng iyong panganib ng labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso. Pinasisigla nito ang iyong kaisipan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagtaas ng mga kemikal sa utak na kasangkot sa pagsasaayos ng iyong kalooban, pagtulog at gana. Pinapayuhan ng American Heart Association na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa pamamagitan ng paglalakad, pagsali sa isang fitness class o nakikipagtulungan sa bakuran ng trabaho. Para sa bawat oras na nakikipagtulungan ka, tulad ng paglalakad, maaari kang magdagdag ng dalawang oras sa iyong buhay. Maaari itong maging mahirap upang magkasya ang pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, ngunit subukan sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan sa halip na manood ng 30-minutong palabas sa telebisyon. Kunin ang iyong pamilya na kasangkot sa ehersisyo upang gawin itong masaya o hilingin sa mga kaibigan na sumali ka sa pagiging malusog.
Patnubapan ang Clear
Ang paninigarilyo, pag-inom ng labis na halaga ng alak at paggamit ng droga tulad ng cocaine o marijuana ay nagdaragdag sa iyong panganib ng atay, baga at sakit sa puso. Patakbuhin nang malinaw ang paggamit ng droga at maghanap ng suporta upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo. Uminom ng hindi hihigit sa pitong alkohol sa isang linggo kung ikaw ay babae o 14 kung ikaw ay lalaki.Humingi ng pagpapayo o isang grupo ng suporta kung uminom ka ng labis. Ang U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay nagpapahiwatig ng pagtatakda ng isang limitasyon para sa pag-inom hanggang katamtaman ang pagkonsumo.
Kumuha ng mga Preventive Measures
Sa pagdating ng modernong gamot, maraming mga opsyon para sa taunang pagsusuri sa kalusugan upang mahuli ang mga maagang palatandaan ng sakit. Mag-set up ng mga taunang pagbisita sa pisikal na kalusugan upang ang iyong manggagamot ay makapagbigay ng mga kinakailangang interbensyon. Gumawa ng mga pag-iingat sa iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay bago paghawak ng pagkain, pagkatapos gamitin ang banyo at sa pagharap sa mga tao sa isang medikal na setting. Gumamit ng prophylactics bago makipag-ugnayan sa sekswal na kontak at limitahan ang mga kasosyo sa sekswal. Maglagay ng sunscreen sa iyong katawan upang protektahan ang iyong balat mula sa sun damage. Iwasan ang mga distractions habang nagmamaneho tulad ng pag-text at pakikipag-usap sa cell phone. Huwag uminom ng alak o gumamit ng mga droga at magmaneho. Protektahan ang iyong sarili mula sa hindi inaasahang pinsala mula sa aksidente sa kotse sa pamamagitan ng pagsusuot ng seat belt.
Isang Balanseng Buhay
Pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na stress sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw. Pumunta sa isang tahimik na silid o makinig sa pagpapatahimik ng musika. Sumali sa klase ng yoga o pagmumuni-muni upang matuto ng mga diskarte sa paghinga at pagpapahinga. Makipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay at humingi ng suporta mula sa mga pinakamalapit sa iyo bilang isang paraan para makayanan ang stress. Maglaan ng oras upang makihalubilo sa katapusan ng linggo upang mapangalagaan ang iyong pangunahing pangangailangan upang kumonekta sa iba sa lipunan. Maghanap ng isang malusog na balanse sa pagitan ng trabaho, relasyon, oras ng tahanan at oras ng paglilibang.
