Kahit na wala ka sa isang fitness center o iba pang uri ng pasilidad sa pag-eehersisyo, maaari kang magsagawa ng mga pangunahing aerobic dance steps kahit saan. Pagsamahin ang mga pangunahing aerobic dance steps upang bumuo ng iyong sariling simpleng ehersisyo routine na maaari mong gawin sa bahay, sa opisina o habang naglalakbay.
Video ng Araw
Warmup
Ang pag-init bago mag-ehersisyo ay mahalaga para sa kalusugan ng kalamnan. Warm up ang iyong mga armas, leeg, balikat at ang core dahil lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtutulungan upang suportahan ang katawan sa panahon ng ehersisyo. Pagkatapos lumaki, magsimula sa pagmamartsa sa lugar upang magpainit ng higit pa. Ilipat ang iyong mga armas pabalik-balik sa ritmo sa iyong mga binti. Huminga nang malalim habang nagpapainit upang makakuha ng oxygen na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan.
Hakbang Touch
Hakbang ugnay ay isang pangunahing aerobic sayaw hakbang na nagsasangkot malumanay tuntong mula sa gilid-sa gilid, karaniwan sa isang musika ritmo o matalo. Simulan ang paggalaw ng iyong mga armas nang mas kapansin-pansing pabalik-balik, at pagkatapos ay dalhin ang mga ito sa harap mo nang bahagya upang patindihin ang iyong pag-eehersisyo. Ang dance dance na ito ay patuloy na nagpapainit sa iyong mga kalamnan at pinatataas ang iyong rate ng puso. Magsagawa ng pangunahing aerobic na hakbang na ito sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay magsimulang magpalit ng paglipat sa ibang mga pangunahing hakbang.
Hakbang Out
Pump up ang iyong aerobic na aktibidad sa mga hakbang out. Sa halip ng paglipat mula sa gilid sa gilid, manatili sa isang lugar sa iyong mga binti pinaghiwalay ng kaunti, at kahaliling iyong timbang pabalik-balik sa isang binti sa oras habang rhythmically tapping ang kabaligtaran paa nang basta-basta sa lupa. Panatilihin ang paggalaw na ito nang ilang minuto at patuloy na ihalo sa mga paggalaw ng hakbang na hawakan. Patuloy din na ilipat ang iyong mga armas pabalik-at-balik.
Heel Back
Ilipat mula sa mga step out sa back ng sakong. Sa halip ng pag-tap sa mga kahaliling paa sa lupa, simulan ang gaanong kicking ang iyong mas mababang binti at paa pataas sa likuran mo. Hindi kinakailangang sipa ang buong binti sa likod mo. Ang likod ng takong ay katulad ng alternating curl na kulot. Ulitin para sa isa o dalawang minuto, patuloy na huminga at ilipat ang iyong mga armas sa ritmo sa iyong mga paggalaw sa binti.
V Step
Magsimulang maglakbay ng higit pa sa hakbang na V. Ilipat ang pasulong sa pamamagitan ng paglalawak nang malapad sa harap mo na may isang paa sa isang pagkakataon. Pagkatapos ay i-step backward na may isang binti sa isang oras pagsasara ng distansya sa pagitan ng iyong mga paa. Imagine ikaw ay gumawa ng isang hugis V sa sahig gamit ang iyong mga hakbang. Ulitin ang aerobic step na ito sa loob ng ilang minuto.
Mambo
Matapos makumpleto ang mga pangunahing hakbang sa aerobic dance, magsimulang magdagdag ng mga advanced na gumagalaw, tulad ng mambo. Ang mambo ay nagsasangkot ng paulit-ulit na paulit-ulit at paatras na may parehong paa habang nagbabagu-bago ang timbang na may rhythmically sa pagitan ng sumusuportang, static na paa at paglipat ng paa. Lumipat ng mga paa pagkatapos ng isang minuto o dalawa. Palakasin ang iyong mambo sa pamamagitan ng paglilipat sa direksyon ng iyong mga hakbang sa mambo upang alternating ang mga gilid ng gilid, at sa halip na lumakad paurong sa pagitan ng mga galaw ng anggulo, subukan ang triple-stepping patagilid sa pagitan ng bawat panig na mambo.
