Ang mga long-toss drill ng Baseball ay dinisenyo upang makatulong na mapabuti ang lakas ng braso pati na rin ang pagkahagis ng katumpakan. Habang ang mahabang pagbagsak ay dinisenyo para sa mga outfielders na dapat gumawa ng mahabang throws mula sa outfield sa infield, pang-pagbagsak drills ay din ginagampanan ng pitchers naghahanap upang paluwagin ang kanilang mga kalamnan braso at bumuo ng lakas.
Video ng Araw
Competitive Long-Toss Drill
Pinahuhusay ng pangmatagalang drill na ito ang lakas ng iyong braso at katumpakan. Mag-set up ng isang kasosyo at tumayo 10 yard bukod sa bawat isa. Magkaroon ng isa pang grupo ng dalawang manlalaro na magkakasunod sa layo ngunit may ilang mga paa sa iyong panig. Iparating ang iyong lugar ng coach sa likod mo sa mga palugit na 5 yarda. Sa kanyang marka, itapon ang bola pabalik-balik sa isa't isa. Kung ang bola ay matagumpay na nakakakuha sa iyong kasosyo sa mabilisang, pagkatapos ay siya ay tumatagal ng ilang hakbang pabalik sa susunod na kono. Kung nabigo ang bola upang maabot ang iyong kasosyo o siya ay bumaba nito, dapat siya manatili sa kanyang orihinal na posisyon. Ang koponan na pinakamalayo mula sa orihinal na posisyon nito sa pagtatapos ng mga panalo ng drill.
20-Minute Long-Toss Drill
Ang long-tos na drill na ito ay dinisenyo upang matulungan kang itapon ang bola sa isang arc pati na rin sa isang tuwid na linya. Tumayo 25 yarda mula sa isang kasamahan sa koponan. Para sa tatlong minuto, itapon ang bola pabalik-balik. Mula dito, dagdagan ang distansya sa pagitan mo hanggang sa 50 yarda at tuluy-tuloy na ihagis para sa isa pang tatlong minuto. Magdagdag ng karagdagang 25 yarda at magtapon ng tatlong higit pang mga minuto. Palakihin ang distansya sa 100 yarda o ang iyong pinakamahabang posibleng distansya at itapon sa loob ng dalawang minuto. Mula dito, bawasan ang iyong distansya sa 75 yarda at itapon sa loob ng dalawang minuto. Dalhin ito pabalik sa 50 yarda at itapon sa loob ng dalawa pang minuto. Tapusin ang drill sa pamamagitan ng pagkahagis para sa limang minuto mula sa 25 yards.
Long-Toss Hat Drill
Ang sumbrero drill nagpapabuti sa iyong katumpakan mula sa mahabang distansya. Sa isang kapareha, tumayo ng 150 hanggang 200 talampakan ang bawat isa. Kunin ang iyong sumbrero at ilagay ito nang direkta sa harap mo. Subukan na itapon ang bola upang mai-hit ang sumbrero ng iyong kasosyo sa mabilisang. Ikaw ay iginawad ng tatlong puntos para sa pagpindot sa sumbrero sa mabilisang at isang punto kung pindutin mo ang sumbrero sa bounce. Ang unang manlalaro sa 11 puntos ay nanalo sa drill.
Four-Day Long-Toss Drill
Ang drill na ito ay dinisenyo para sa pitchers naghahanap upang mapabuti ang kanilang lakas ng braso. Sa unang araw ng pagsasanay, itapon ang bola sa isang kapareha sa 80 porsiyento ng iyong maximum na distansya sa pagkahagis. Patuloy na gawin ito nang 10 hanggang 15 minuto bago magpahinga. Sa ikalawang araw, itapon ang bola para sa parehong dami ng oras ngunit sa 60 porsiyento ng iyong maximum na distansya. Sa ikatlong araw, itapon ang bola sa isang maikling distansya sa iyong kapareha. Sa ikaapat na araw, ang ikot ng pag-uulit ay nagsisimula at muli sa 80 porsiyento.
