Ang pagsasanay sa weight ng Barbell ay hindi lamang para sa matigas na tao sa gym. Ang mga kababaihan ay maaaring mag-ani ng kaparehong mga benepisyo mula sa lakas at kapangyarihan na nakukuha habang pinutol ang kanilang mga katawan at pinahuhusay ang metabolismo sa taba. May isang madaling iakma barbell na nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang kanyang mga plates timbang, maaari kang makakuha ng isang full-body ehersisyo para sa lahat ng iyong mga kalamnan sa mas mababa sa 30 minuto. Ang pagsasanay ng Barbell ay nagpapahintulot sa pangangailangan na lumukso mula sa isang makina patungo sa iba upang magtrabaho sa iyong mga kalamnan.
Video ng Araw
Pagkuha ng Creative Sa Barbells
Ang pagiging abala ay maaaring limitahan kung magkano ang oras na maaari mong mamuhunan sa ehersisyo. Sa halip na pagsasanay ng isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon, gumamit ng isang barbell upang maisagawa ang mga pagsasanay sa buong katawan na nagtatrabaho nang higit sa isang kalamnan. Ang mga pagsasanay na full-body ay maaari ring makatulong sa iyo na mapabuti ang balanse, katatagan at koordinasyon sa pagitan ng iyong mas mababang katawan at itaas na katawan. Kung naghahanap ka upang sumunog sa pinakamaraming halaga ng calories sa hindi bababa sa dami ng oras na may weight-training ng barbell, manatili sa mga pagsasanay na full-body, tulad ng squat presses, cleans, arm curl and presses ng balikat at multi-planar lunges.
Isulat ang Higit Pang Mga Calorie, I-save ang Higit pang Oras
Gupitin ang iyong oras ng pag-eehersisyo sa kalahati at dagdagan ang iyong paggasta sa calorie sa pamamagitan ng paggamit ng superset na paraan sa iyong barbell workout. Kabilang dito ang pagsasagawa ng dalawang pagsasanay na nagsanay ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang walang pahinga sa pagitan, na nagpapahintulot sa isang grupo na magtrabaho habang ang iba pang grupo ay nagpapahinga. Sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research" noong Abril 2010, ang mga mananaliksik sa Syracuse University sa New York ay nagpakita na ang mga paksa na nagsagawa ng superset training ay may mas mataas na metabolic rate pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo kaysa sa mga sinanay sa tradisyunal na pamamaraan, na ginagawa ang isang ehersisyo na itinakda sa isang pagkakataon. Maaari mong pagsamahin ang anumang ehersisyo sa superset. Halimbawa, maaari mong ipares up ng isang pagpindot sa bench at standing barbell row o isang bench presses na may squats o deadlifts.
Squat Strength Specifics
Barbell squats gumagana ang iyong mga thighs at pigi sa parehong oras, kaya hindi mo na kailangang ihiwalay ang mga grupo ng kalamnan sa machine. Ang halaga ng lakas at aktibidad ng kalamnan na nakuha mo sa iyong mga puwit at mga hita ay depende sa kung gaano kalalim ang iyong pagtatapon at kung gaano kalaki ang pagkarga mo. Ang isang pag-aaral sa University of Alberta sa Edmonton, Canada, ay nagpakita na ang mga kababaihan ay may unti-unting pagtaas sa aktibidad ng kalamnan ng hita habang lumalaki ang kalaliman. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na hindi mo kailangan ng mabigat na pag-load upang madagdagan ang lakas ng hita. Gayunpaman, ang isang mas mabibigat na load at mas malalim na maluwang na puwang ay kinakailangan upang sanayin ang iyong puwit.
Posisyon sa Katawan ng Posisyon
Hindi mo kailangang gawin ang di-mabilang na mga sit-up at mga tabla upang mapahusay ang iyong lakas. Ang pagsasanay ng Barbell ay maaaring awtomatikong i-activate ang iyong core dahil ang trabaho ng core ay upang patatagin ang iyong katawan habang ikaw ay nakakataas.Ang halaga ng core activation na iyong nakuha ay depende sa posisyon ng iyong katawan. Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Sogn og Fjordane University College sa Norway ay nagpakita na ang pangunahing activation ay mas malaki kapag ang balikat pindutin ay ginanap sa isang posisyon na nakatayo kaysa sa isang nakaupo posisyon. Sa isa pang pag-aaral na isinagawa sa parehong unibersidad, natuklasan ng mga mananaliksik na ang posisyon ng katawan ay maaaring makaapekto sa kung magkano ang aktibidad ng ibang mga kalamnan. Ang aktibidad ng braso at balikat ng kalamnan sa pindutin ng balikat ay makabuluhang mas mababa sa nakaupo na pindutan ng balikat ng barbell kaysa sa nakatayo na bersyon. Ang iyong barbell ehersisyo sa isang posisyon na nakatayo - hindi nakaupo - upang makakuha ng mas lakas.
