Parehong pinagsama ang mga saging at mga strawberry at madalas na pinagsama upang gumawa ng mga smoothie. Ang isang mag-ilas na manliligaw ay isang mabilis at portable na almusal o meryenda na naglalaman ng nutrients na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan. Ang pagsasama ng flaxseed ay nagdaragdag ng mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng smoothie at lumilikha ng isang bahagyang nutty lasa. Ang karamihan sa mga supermarket ay nagdadala ng flaxseed, na ginagawang madali upang mahanap at gamitin kapag naghahanda ng smoothies.
Video ng Araw
Mga Sangkap
Kapag naghahanda ng isang saging na strawberry smoothie na may flaxseed, kakailanganin mong magsimula sa prutas. Ang frozen na strawberry at saging ay gumagana pati na rin ang sariwang prutas at mas madaling makahanap sa panahon ng taglamig. Ang karamihan sa mga tindahan ng groseri ay nagbebenta ng mga frozen na mix ng prutas, na nagpapahintulot sa iyo na bumili ng parehong sa isang pakete. Ang flaxseed ay sinabunutan sa smoothie at available sa baking barge sa karamihan sa mga supermarket. Upang lumikha ng smoothie consistency, kakailanganin mo ng gatas o juice na manipis ang prutas habang pinagsasama mo ito. Ang ilang mga tao ay idagdag ang yogurt o honey upang palamigin ang smoothie.
Paghahanda
Paggawa ng smoothie ay medyo simple sapagkat ang lahat ng mga sangkap ay inilagay sa blender at purong hanggang sa maabot mo ang texture na gusto mo. Ang isang tipikal na strawberry banana smoothie na may recipe ng flaxseed ay kasama ang 1 saging, 1/2 tasa strawberry, 3/4 tasa ng gatas, 1/4 tasa yogurt, 1 tsp. honey at 1 tsp. flaxseeds. Ilagay ang lahat ng mga bagay na ito sa blender at ihalo nang mahusay. Eksperimento sa kung gaano karami ang mga sangkap na ginagamit mo hanggang sa makita mo ang kumbinasyon na gusto mo. Para sa mas makapal na pagkakapare-pareho, maaari mong gamitin ang frozen na yogurt sa halip na plain yogurt.
Nutrisyon
Ang saging at strawberry smoothie na may flaxseed ay naglalaman ng maraming nutrients na nagpapanatili sa iyo ng malusog. Ang isang 1/2 tasa ng hiwa na mga strawberry ay naglalaman ng 80 porsiyento ng mga pang-araw-araw na rekomendasyon para sa bitamina C, isang nutrient na sumusuporta sa sugat sa pagpapagaling at malusog na ngipin at gilagid. Ang mga saging ay mataas sa potasa, na may 400 mg kada 1/2 tasa. Ang potasa ay may papel sa malusog na mga antas ng presyon ng dugo. Ang parehong mga prutas at ang flaxseed ay naglalaman ng hibla, na tumutulong na panatilihin ang iyong kolesterol mababa at pantulong sa malusog na panunaw. Ang Fiber ay pinunan din ang iyong tiyan, na nag-iingat ng kagutuman. Ang Flaxseed ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, na tumutulong sa mas mababang kolesterol at mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang gatas o yogurt ay nag-aalok ng kaltsyum, na mahalaga para sa malusog na ngipin at mga buto.
Mga Rekomendasyon
Paghahanda ng isang mag-ilas na manliligaw sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang mga sangkap na pumapasok dito, na malamang na nangangahulugang ito ay malusog. Sa pamamagitan ng pagpapahusay ng natural na tamis ng prutas na may yogurt at honey, nagagawa mong laktawan ang anumang idinagdag na asukal, pinapanatili ang calorie. Ang pag-order ng isang mag-ilas na manliligaw sa isang restaurant o sa juice bar ay madalas na nangangahulugang isang bersyon na naglalaman ng higit pang mga calorie at asukal kaysa sa malusog.
