Ang mga mananayaw ng balet ay dapat magpakita ng hindi kapani-paniwala na halaga ng kakayahang umangkop sa kanilang mga palabas. Dapat silang magmukhang parang walang kahirap-hirap ang paglipat sa madla. Kapag nagsisimula ka lamang sa ballet kadalian sa dahan-dahan sa stretches, ngunit huwag laktawan ang mga ito - ito ay isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng iyong pagsasanay.
Video ng Araw
Mga Natukoy na Ballet
Ang mga paggalaw na ginagawa mo sa panahon ng ballet ay nangangailangan ng maraming kakayahang umangkop sa hips, mga kalamnan sa binti, bukung-bukong, gulugod at balikat. Ang mga mananayaw ay may posibilidad na lumitaw ang mga postura sa kanilang mas mababang katawan dahil ang labis na balet ay ginanap sa pamamagitan ng mga toes na itinuturo.
Para sa isang baguhan, karamihan sa mga lumalawak na kailangan mong gawin revolves sa paligid ng pagkuha ng iyong hips at binti ng mga kalamnan handa para sa ballet. Sa partikular, kailangan mong magsagawa ng mga stretches para sa iyong mga hamstring, na malamang na maging partikular na masikip, at umaabot na hayaan mong buksan ang iyong mga hips out.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano ba Tinutulungan ng Ballet ang Iyong Kalusugan?
Wastong Lumalawak
Habang kailangan mong magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop patuloy, hindi mo dapat itulak ito masyadong malayo. Ang mga stretch ay naglalagay ng maraming pag-igting sa iyong mga kalamnan at tendons, na kumokonekta sa mga kalamnan sa buto. Itulak ang iyong mga stretches masyadong malayo at maaari mong makapinsala sa mga tisyu na ito.
Kapag nag-abot ka, pumunta hanggang sa pakiramdam mo ay hindi komportable ngunit itigil kung ito ay masakit. Ang pagpapalawak ay dapat bawasan ang iyong panganib ng mga pinsala, hindi maging sanhi ng mga ito.
Pigeon Stretch with Turn Out
Ang kalapati ng pag-iibayo ng kalapati ay tumutulong sa iyo na i-on ang iyong mga daliri.
Paano: Magsimula sa tuktok ng posisyon ng push-up. Bend isang binti at dalhin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Ibaba ang binti pababa sa sahig sa labas ng iyong baluktot na tuhod. Ilagay ang lahat ng iyong timbang sa binti na iyon at umupo nang matangkad kasama ang isa pang binti nang diretso sa likuran mo.
Lumiko ang mga daliri ng paa sa likod mo sa gilid, pagsasanay ng isang daliri.
Side Split
Practice pagpapalawak ng iyong mga binti out diretso sa gilid na may mahirap na kahabaan.
Paano: Umupo sa sahig gamit ang iyong binti tuwid at kumalat sa gilid hangga't maaari. Subukan na gawin ang iyong mga binti mukha sa kabaligtaran direksyon. Pagkatapos, sandalan sa pag-abot sa abot ng makakaya. Dalhin ito mabagal sa kahabaan na ito at pumunta lamang bilang malayo bilang sa tingin mo kumportable.
Ipasa Split
Magsanay sa isang split posisyon na may isang binti sa harap at ang iba pang nasa likod mo.
Paano: Magsimulang lumuhod sa isang tuhod gamit ang iyong ibang paa na nakatanim sa harap mo. Ang parehong mga tuhod ay dapat na nasa isang 90-degree anggulo. Palawakin ang iyong tuwid na tuwid tuwid pasulong hanggang tuhod ay tuwid at itanim ang iyong takong sa lupa.Lean forward at mag-stretch na front leg.
Pagkatapos, palawakin ang iyong back leg diretso sa likod upang ikaw ay sa simula ng isang split posisyon sa isang binti tuwid pasulong at ang iba pang mga tuwid likod. Maaaring ito ay sapat na sa isang kahabaan para sa iyo, ngunit kung hindi, dahan-dahan pulgada ang iyong paraan down bilang malayo bilang mo comfortably maaari.
Balikat Pag-ikot
Panatilihing maluwag ang iyong itaas na katawan gamit ang pangunahing balikat na ito.
Magbasa pa: Anong mga Muscles ba ang Pagsasayaw ng Ballet?
Paano: Kunin ang mga dulo ng isang tuwalya o paglaban band. Ang iyong mga kamay ay dapat humigit-kumulang na tatlong piye o higit pa. Hawakan ito sa harap ng iyong mga kamay na tuwid. Pag-iingat ng iyong mga bisig, maabot ang iyong mga armas sa itaas at sa likod ng iyong ulo, na lumilipat sa likod mo hangga't maaari.
Barre Hamstring Stretch
Gamitin ang ballet barre upang mahatak ang iyong mga binti nang paisa-isa.
Paano: Tumayo sa harap ng ballet barre, haba ng braso. Pumili ng isang paa up at maabot ito sa gilid sa iyong tuhod tuwid. Ilagay ang iyong takong sa bar at tumayo nang tuwid. Maaari mong dagdagan ang pag-abot sa pamamagitan ng baluktot sa gilid at maabot ang iyong tapat na braso sa ibabaw ng iyong ulo sa binti sa barre.
Seated Hamstring Stretch
Ito ay isang simpleng kahabaan na nagpapahintulot sa iyo na mag-abot ng parehong hamstrings sa parehong oras.
Paano: Umupo sa lupa nang tuwid ang iyong mga binti sa harap mo. Lean forward sa iyong itaas na katawan at maabot patungo sa iyong mga paa, pinapanatili ang iyong mga tuhod tuwid. Maabot ang hangga't maaari hanggang sa makaramdam ka ng pag-abot sa likod ng iyong mga binti.
Knee Hug w / Twist
Stretch your glute at magsanay ng twisting sa iyong itaas na katawan sa kahabaan.
Paano: Umupo sa lupa sa isang posisyon ng butterfly na ang iyong mga paa ay humahawak sa bawat isa at mga tuhod sa gilid. Pumili ng isang paa up sa labas ng iyong tuhod at pull ito patungo sa iyong tiyan. Ilagay ang iba pang binti sa lupa.
Subukan na ilagay ang paa ng paa na hawak mo sa labas ng kabilang binti habang hinuhugpasan mo ito. Ngayon, i-twist ang iyong mga balikat sa direksyon ng binti na iyong hinawak. Ibalik ang layo hangga't maaari sa iyong buong gulugod, kasama ang iyong ulo, habang hawak ang binti nang malapit. Pagkatapos, bumalik sa gitna at lumipat sa mga panig.
Butterfly
Magsanay sa iyong binti sa ganitong batayang pag-abot.
Paano: Umupo sa lupa gamit ang iyong mga tuhod na baluktot. Hawakan ang ilalim ng iyong mga paa. Hayaang bumagsak ang iyong mga tuhod sa abot ng kanilang makakaya. Dapat mong pakiramdam ang isang bahagyang kahabaan sa iyong hips sa puntong ito. Palakihin ang pag-abot sa pamamagitan ng pagkahilig pasulong at paggamit ng iyong mga elbow upang pindutin ang iyong mga tuhod pababa patungo sa lupa.
