Anuman ang iyong edad, ang mga pagsasanay sa ballet braso ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang tono at palakasin ang lahat ng iyong mga kalamnan sa braso. Ayon sa isang artikulo sa Pebrero 28, 2006 ni Sally Anderson sa St. Petersburg Times, ang mga pagsasanay sa ballet ay nakatuon sa kontrol na pinagsama sa biyaya at katatagan. Ang mga partikular na pagsasanay sa ballet ay makakatulong upang madagdagan ang kakayahang umangkop at lakas ng iyong mga armas habang pinipigilan ang ilang mga hard-to-tone area.
Video ng Araw
Nakatayo Push-Up
Ang nakatayo na push-up ay isang ehersisyo ng ballet braso na pinakamahusay na isinagawa habang gumagamit ng Thera-Band o isang nababaluktot nababanat na pagtutol band. Ang standing push-up ay ginagamit ng mga mananayaw upang makatulong na mapataas ang kanilang itaas na kahabaan ng katawan, sabi ni Jen Peters sa Abril / Mayo 2010 na isyu ng Pointe Magazine Online. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad, at ilagay ang band sa paligid ng iyong likod, looping ito sa ilalim ng iyong mga armpits at humahawak sa bawat dulo sa iyong nararapat na kamay. Sa pamamagitan ng iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga balikat, itulak pasulong na parang ginagawa mo ang isang karaniwang push-up sa lupa. Maghintay ng isang segundo, pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na panimulang posisyon.
Reverse Push-Up
Ang reverse push-up ay isang ehersisyo ng ballet na makatutulong upang mahawakan ang iyong mga armas, nagmumungkahi si Emily Herbert sa isang artikulo sa Nobyembre 24, 2010 sa Elle magazine. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na nakaunat sa harap mo at ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong mga hips gamit ang iyong mga daliri na tumuturo patungo sa dingding sa likod mo. Magpahinga, at habang huminga nang palabas, iangat ang iyong mga hips sa lupa, pinapanatili ang iyong mga balikat, ang iyong mga tiyan na kinontrata at ang iyong mga siko ay tuwid. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga elbow, bababa ang iyong katawan halos pababa sa sahig, pagkatapos ay ituwid muli ang iyong mga siko. Magsagawa ng 30 repetitions ng pagsasanay na ito.
Butterfly Arms
Ang ehersisyo ng braso ng butterfly ay isang simple ngunit epektibong paraan para sa pag-toning at pag-loosening ng iyong mga armas at balikat pati na rin ang pagbuo ng isang kahulugan ng biyaya at katatagan. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng pagtaas at pagbaba ng iyong mga armas sa isang umaagos na paggalaw na parang ginagawa mo ang mga alon. Itaas at ibababa ang iyong kanang braso, pagkatapos ang iyong kaliwang braso at sa wakas ay magkasabay na magkasabay.
Arm Stretches
Arm stretches ay isa pang mahalagang sangkap ng ballet, habang tinutulungan nila ang pag-inat at pag-loosen ang iyong mga kalamnan sa braso, armpits at ang panig ng iyong katawan. Si Diana Herweck, sa kanyang aklat, "Isang Araw sa Buhay ng isang mananayaw ng Ballet," ay nagsasaad na ang mga stretches ay madalas na ginagawa sa barre bago magsimula ang klase ng baley, upang maiwasan ang mga pinsala sa kalamnan. Upang magsagawa ng isang pangunahing braso at gilid na kahabaan, tumayo kasama ang iyong mga paa ng lapad na lapad. Itaas ang kaliwang braso sa ibabaw ng iyong ulo at manalig sa kanan, pakiramdam ng isang kahabaan sa iyong braso at kilikili na lugar. Maghintay ng ilang segundo, at bumalik sa gitna. Ulitin sa kabaligtaran.
