Ang Balke gilingang pinepedalan protocol ay maaaring magamit upang tantyahin ang kardiovascular na kondisyon at pagtitiis sa pamamagitan ng pagsukat ng pinakamataas na oxygen na pagtaas, na kilala bilang V02max. Maaari kang sumailalim sa fitness test na ito sa isang mabagal na bilis, ginagawa itong angkop para sa mga pasyente para sa puso pati na rin ang mga malusog na tao.
Video ng Araw
Ano ang Pagsukat ng Mga Pagsubok
Ang VO2max ay nagbibigay ng isang sukatan kung gaano kahusay ang supply ng iyong mga sistema ng paggalaw at paghinga upang magbigay ng oxygen at nutrients sa iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, mas matagal ang iyong puso upang maghatid ng mga sustansya at oxygen, na dinadala ng dugo sa iyong mga kalamnan. Gayundin, ang iyong rate ng paghinga ay nagdaragdag upang madagdagan ang iyong oxygen na pagtanggap sa mga baga. Kung mas mataas ang iyong VO2max, mas mahusay ang paghahatid ng iyong oxygen at nutrient sa iyong mga kalamnan, at mas mahirap ang iyong magagawa.
Paano Subukan
Madali mong gawin ang pagsusulit ni Balke. Kailangan mo ng gilingang pinepedalan at timer. Maaari ka ring gumamit ng isang monitor upang subaybayan ang iyong rate ng puso sa panahon ng pagsubok kung nais mo. Magsimula sa isang 10-minutong mainit-init sa gilingang pinepedalan o isa pang ehersisyo aparato kung gusto mo.
Ang Balke Protocol
Simulan ang timer kapag handa ka na upang simulan ang pagsubok. Gumamit ng patuloy na bilis ng 3. 3 mph kung ikaw ay isang lalaki at 3. 0 mph kung ikaw ay isang babae. Simulan ang pagsubok sa pamamagitan ng pagtatakda ng sandal sa 0 porsiyento. Palakihin ang incline 2 porsiyento pagkatapos ng 1 minuto at 1 porsiyento pagkatapos noon bawat minuto kung ikaw ay isang lalaki at 2. 5 porsiyento tuwing 3 minuto kung ikaw ay isang babae. Patuloy na gawin ito hangga't makakaya mo. Ang ideya ay upang mapanatili ang tulin at dagdagan ang sandal hanggang sa ikaw ay maubos at hindi maaaring magpatuloy. Mahalagang i-record mo ang iyong oras ng pag-quit dahil ginagamit ito para sa mga kalkulasyon ng VO2max.
Pag-aaral ng VO2max
Matapos ang pagsubok, suriin ang iyong pinakamataas na oxygen na pagtaas sa isang formula. Para sa mga kalalakihan ang pagkalkula ay 1. 444 x oras + 14. 99, at para sa mga kababaihan ang pagkalkula ay 1. 38 x oras + 5. 22. Gamitin ang buong minuto at mga fraction sa formula, halimbawa, 15 minuto 15 segundo ay magiging 15 25.
Ulitin ang pagsusulit bawat ilang linggo o buwan ng pagsasanay. Dapat mong pagbutihin ang iyong VO2max habang ikaw ay nagsasanay dahil ang iyong katawan ay nag-aayos sa pagsasanay at nagpapabuti sa iyong pinakamataas na pagtaas ng oxygen.
