Ang isang balanseng diyeta ay maaaring makontrol ang timbang at matiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga nutrients na kailangan nito upang gumana nang maayos at manatiling malusog. Inirerekomenda ng U. S. Department of Agriculture ang isang diyeta na kinabibilangan ng mga pantal na protina, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, buong butil at prutas at gulay. Sa kasamaang palad, maraming pagkain na maginhawa para sa isang abalang buhay ay mataas sa asukal at taba, at mababa sa nutrisyon. Ngunit sa pagpaplano, maaari kang lumikha ng isang menu na may malusog na pagkain na masarap at angkop sa iyong pamumuhay. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pagkain.
Video ng Araw
Almusal
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga taong kumakain ng almusal ay nagtatanggal ng gutom sa huli ng umaga at mas matagumpay sa pagkontrol sa kanilang timbang kaysa sa mga taong hindi. Hinahain ng almusal ang katawan at binabago ang iyong metabolismo pagkatapos ng isang gabi ng pag-aayuno. Isama ang marami sa mga grupo ng pagkain hangga't maaari sa iyong almusal. Ang isang gulay na torta at buong-butil na toast ay nagbibigay ng protina at sustansya upang mapunta ang iyong katawan. Kung wala kang maraming oras para sa almusal, maaari mong kumain ang iyong torta sa tinapay tulad ng isang itlog na sanwits. Ang isa pang pagpipilian sa mabilis na almusal ay upang mag-whip up ng isang mag-ilas na manliligaw na may gatas, yogurt at frozen na prutas. Isama ang isang buong baga bagel para sa karagdagang hibla at nutrients. O magkaroon ng peanut butter at jelly sandwich para sa almusal. Gumamit ng natural na peanut butter at isang prutas na kumalat, parehong walang idinagdag na asukal, sa buong butil na tinapay.
Tanghalian
Ang madalas na pagbagsak ng hapon ay madalas na sumusunod sa isang mabigat na tanghalian, kaya pumili ng menu ng tanghalian na ilaw at masustansiya. Iwasan ang pino o mabigat na carbohydrates tulad ng pasta at mga taba na nakakatulong sa pagkapagod ng hapon. Ang mga sandwich na may karneng karne, tulad ng pabo, sa buong butil na tinapay o isang bagel ay pinupuno at malusog. Magdagdag ng dark green lettuce at kamatis para sa karagdagang nutrients. Gumamit ng light mayonnaise o isang low-fat na pampalasa tulad ng mustasa upang kontrolin ang calories at pagkapagod ng hapon. Ang sopas na gulay na may buong roll grain at isang baso ng 1-porsyento o sinagap na gatas ay isang mahusay na pagpipilian. Para sa mas magaan pamasahe, magkaroon ng isang mixed green salad na may iba't ibang mga gulay, walang taba karne tulad ng manok o isang produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mababang-taba keso, tossed sa liwanag vinaigrette dressing.
Hapunan
Gumamit ng hapunan upang gumawa ng mga nutrients na maaaring napalampas mo sa iba pang mga pagkain sa araw. Kung wala kang anumang prutas, isama ang ilan sa hapunan o bilang dessert. Pumili ng isang matangkad na protina tulad ng manok o isda. Kasama sa mga pagpipilian sa buong-butil ang brown rice o pasta. Ang isang mabilis at balanseng pagkain ay kinabibilangan ng pagpapakain sa mga manok at gulay na pinaglilingkuran sa buong bigas ng bigas. Kung mas gusto mo ang Italian, maghatid ng spaghetti sauce sa buong butil na pasta na may halong gulay. Painitin ang sariwang Parmesan cheese sa ibabaw para sa dagdag na lasa at pagawaan ng gatas.
Mga meryenda
Ang mga malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain ay tumigil sa gutom at tiyakin na nakukuha mo ang lahat ng nutrisyon na kailangan mo.Ang mga mani, tulad ng mga almendras, na may tuyo na prutas ay isang meryenda na naka-pack na may protina at nutrients. Ang mansanas o kintsay na may peanut butter ay nagbibigay din ng protina, hibla at bitamina. O may popcorn at isang baso ng skim milk.
Dessert
Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring mag-enjoy ng dessert. Gayunpaman, kailangan mong panoorin ang laki ng iyong bahagi at pumili ng mas malusog na mga pagpipilian sa dessert. Ang mababang-taba na ice cream o frozen yogurt ay isang matamis na gamutin na maiwasan ang labis na taba ng saturated. Peel isang saging at i-freeze ito para sa isa pang frozen treat option. Ang mga mahilig sa tsokolate ay maaaring magpakasawa sa pamamagitan ng pagpili ng madilim na tsokolate, na may flavonoids - isang antioxidant na nauugnay sa cardiovascular at iba pang mga benepisyo, ayon sa Hunyo 2005 na isyu ng "American Journal of Hypertension."
