Ang isang balanseng diyeta ay nangangailangan ng iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain mula sa bawat isa sa anim na grupo ng pagkain. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya at nutrisyon na kinakailangan para sa pinakamainam na paglago at pagpapaunlad ng iyong katawan. Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay diin sa mga prutas, gulay at walang taba na gatas at gatas. Kasama rin dito ang mga karne ng karne, manok, isda, itlog at mani at mababa sa puspos na taba. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pagkain piramide bilang gabay, maaari mong kumain ng isang balanseng diyeta.
Video ng Araw
Hakbang 1
Tumuon sa iyong pagkain sa mga butil, dahil ito ang base ng pyramid ng pagkain. Kumain ng anim hanggang 11 servings ng butil araw-araw. Mga mapagkukunan ay dapat na buong butil at isama ang mga tinapay, butil, bigas, crackers at pasta. Ang isang serving ay katumbas ng isang slice of bread o 1/2 tasa ng cereal, rice o pasta.
Hakbang 2
Ubusin ang dalawa hanggang tatlong servings ng protina araw-araw. Ang karne at manok ay dapat na mababa ang taba o matangkad. Ang iba pang mga mapagkukunan ng protina ay isama ang isda, itlog, beans, mani at buto. Ang paghahatid ay katumbas ng 1 oz. ng karne, tuna o manok.
Hakbang 3
Kumuha ng tatlong hanggang limang servings ng gulay araw-araw. Ang pagkain ng iba't-ibang gulay ay pinakamainam, na may pagtuon sa madilim na berde at orange na gulay, tulad ng spinach at karot. Ang laki ng paghahatid ay katumbas ng 1/2 tasa na luto na gulay o 1 tasa raw gulay.
Hakbang 4
Kumain ng dalawa hanggang apat na servings ng prutas araw-araw. Pumili ng sariwa, frozen, naka-kahong o pinatuyong prutas upang masiyahan ang mga servings. Gayunpaman, ang juice ng prutas ay dapat manatili sa pinakamaliit dahil sa idinagdag na sugars. Ang laki ng paghahatid ay katumbas ng isang maliit na hilaw na prutas o 1/2 tasa ng prutas na juice.
Hakbang 5
Isama ang dalawa hanggang apat na servings ng pagawaan ng gatas araw-araw. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong mga produkto ng pagawaan ng gatas ay walang taba o mababa ang taba. Kabilang sa mga pinanggagalingan ang gatas, keso at yogurt. Ang laki ng paghahatid ay katumbas ng 1 tasa ng gatas. Kung hindi mo o hindi maaaring ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pumili ng mga produkto na walang lactose.
Hakbang 6
Gumamit ng mga taba nang maaga, dahil ito ang dulo ng pyramid. Karamihan sa mga pinagkukunan ng taba ay dapat na nagmula sa mga langis at gulay na langis o mani. Ang mga solidong taba, tulad ng mantikilya, margarin, pagpapaikli at mantika, ay dapat limitado. Ang laki ng serving ay katumbas ng 1 tsp. margarin o mayonesa.
Mga Tip
- Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses araw-araw at isama ang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain sa bawat pagkain.
