Balanse boards, na kilala rin bilang wobble boards, ay mga instrumento na gumagamit ng isang patag, matigas na tuktok na nakatayo sa iyo, at isang hindi matatag na bilugan ibaba upang gamitin ito, kailangan mong mag-ehersisyo ang balanse at mabilis na paggalaw. Ang mga boards ng balanse ay ginagamit sa iba't ibang mga paraan, mula sa sports training, hanggang sa fitness at ehersisyo at kahit rehabilitasyon. Ang isang balanse board ay medyo mura at kahit na madaling gumawa ng iyong sarili. Maaari mong anihin ang mga benepisyo sa balanse ng board sa pamamagitan ng pagsasama ng isa sa iyong fitness o pagsasanay para sa mas mahusay na kalusugan.
Pag-ayos ng Katawan sa Balanse
Ang iyong balanse ay ang iyong sentro ng balanse na kinakailangan para sa halos bawat aktibidad na iyong ginagawa. Kung ito man ay malalaking kasanayan sa motor tulad ng paglalakad at pagpapatakbo, o mga pinong mga kasanayan sa motor tulad ng pag-thread ng isang karayom, nakakaapekto ito sa iyong punto ng balanse. Kung minsan, ang mga pinsala ay maaaring makapinsala sa iyong punto ng balanse, na nagpapahirap sa iyo na maging coordinated. Ang mga boards ng balanse ay ginagamit sa therapy upang maibalik ang balanse habang ang iyong utak ay gumagalaw upang mapanatili kang balanse sa board.
Pagsasanay ng Koordinasyon
Ang mga atleta ay maaaring makinabang sa pagsasanay ng koordinasyon habang nasa balanse. Ang balanse board ay nangangailangan ng lahat ng mga bahagi ng iyong katawan upang gumana nang sama-sama, o ikaw ay malagas o madapa. Ang paggamit ng balanse board ay maaaring makatulong sa iyo upang coordinate ang iyong katawan upang ang lahat ng mga bahagi ay nagtutulungan upang panatilihin mo sa balanse board, mahusay para sa mga atleta sa sports na gamitin ang kanilang buong katawan, tulad ng tennis.
Oras ng Reaksyon
Kapag nasa balanse ng board, kung mawala ka o madapa, kakailanganin mong pumunta kaagad sa isang pagkilos upang pigilan ito. Ang isang balanse board ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong oras ng reaksyon habang natututo kang kumilos nang mabilis upang iwasto ang isang pagkakamali, at upang matuto na hindi tama. Ang mga atleta na kailangang mabilis na tumugon sa isang panimulang baril sa isang lahi ay maaaring gumamit ng mga board ng balanse upang mapabuti ang kanilang mga oras ng reaksyon.
Pag-iwas sa Pinsala
Ang isang pag-aaral na na-publish sa isang 2004 "American Journal of Sports Medicine" ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagdusa mula sa madalas na bukung-bukong sprains habang naglalaro ng volleyball ay nagkaroon ng isang makabuluhang pagbawas sa bukung-bukong sprains pagkatapos ng pagsasanay sa isang balanse board. Ipinapalagay na ang balanse ng board ay nagpapalakas sa mga bukung-bukong, nang sa gayon ay mas malamang na maging naliligo kapag ang presyur ay inilalapat sa pamamagitan ng sports o araw-araw na gawain.
Fitness at Pagsasanay
Maaari kang gumamit ng balanse board na tulad ng gagawin mo ang isang exercise ball at mag-ani ng mga benepisyo ng ehersisyo at pagsasanay na may dagdag na antas ng kahirapan. Sinusubukan mong pindutin ang isang baseball habang balancing, gawin push up sa board o mahuli ang isang football habang nasa board, maaari itong magdagdag ng isang antas ng kahirapan sa mga aktibidad na komportable ka sa. Ang mga boards ng balanse ay maaaring makatulong sa idagdag sa iyong kakayahan upang ikaw ay sanayin sa isang mas mahirap na aktibidad upang maging mas mahusay sa regular na iba't ibang.
