Inihurnong Bean Diet

Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kadalasang nagsasangkot ng mga pagkain na mababa sa taba ngunit mataas sa protina. Ang lutong beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng pinagmulan ng protina at maaaring matagumpay na magamit sa mga diet na pagbaba ng timbang. Ayon sa USDA National Nutrient Database, ang isang pagkain na limitado lamang sa mga lutong beans ay may ilang mga kakulangan sa mga tuntunin ng nutrisyon, tulad ng hindi pagbibigay sa iyo ng sapat na pang-araw-araw na kaltsyum o bitamina B-12, C, D o E. Ang pagkain na ito ay maaaring maging labis nakakatawa sa paglipas ng panahon.

Mga Benepisyo

Ang mga lutong beans ay isang medyo malusog na pagkain at maging karapat-dapat bilang isa sa inirerekumendang limang pang-araw-araw na bahagi ng prutas at gulay. Ang isang bahagi ng beans para sa layunin ng limang-isang-araw ay 3 heaped tbsp. Ang mga beans ay isang masaganang pinagkukunan ng hibla, protina at iba pang kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.

Function

Ang protina na nasa beans ay sumusuporta sa malusog na paggana ng iyong mga kalamnan, mga tisyu ng katawan at mga buto, at nagdaragdag din sa isang pakiramdam ng pagkabusog o kapunuan pagkatapos ng pagkain. Ang hibla mula sa beans ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong kolesterol, bawasan ang mga problema sa pag-atake ng bituka at pangalagaan din ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga lalagyan ay naglalaman ng bakal, na makatutulong sa pagpigil sa anemya.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang mga beans ay kilalang-kilala sa pagbibigay ng kabagabagan, bagama't sinabi ng Hari na ito ay hindi isang problema sa sandaling ang iyong katawan ay nag-aayos sa isang inihurnong bean diet. Ang iba pang mga pagsasaalang-alang tungkol sa pagkain ng bean bean ay ang halaga ng asukal at asin na nilalaman sa isang tipikal na lata ng beans. Ang ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos (USDA) ay nagsasabi na ang isang tasa ng unsalted canned baked beans ay naglalaman ng 3 mg ng sodium, ngunit ang komersyal na inihurnong beans na may lasa ng asin at baboy ay maaaring naglalaman ng 845 mg ng sodium per cup. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 2, 300 mg ng sosa araw-araw; ang inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon ay nabawasan sa 1, 500 mg para sa mga may ilang mga kondisyon sa kalusugan o mga kadahilanan ng panganib.

Babala

Ang pagsunod sa isang diyeta na binubuo ng eksklusibo o pangunahing mga lutong beans ay hindi mabuti sa pangmatagalan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang hanay ng mga nutrients mula sa iba't ibang mga pagkain, at ang paglilimita ng iyong mga pagpipilian sa pagkain ay malamang na humantong sa isang kakulangan ng ilang mga nutrients, bitamina o mineral sa iyong diyeta. Dapat mong laging konsultahin ang iyong doktor bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain o pamumuhay.