Isang bagel ay maaaring maging isang gamutin mula sa isang coffee shop, isang maaasahan pamawing-gutom sa panahon ng mga pulong ng umaga sa trabaho o isang miryenda sa iba pang mga oras sa araw. Ang mga bagel ay maaaring maging malusog na mga pagpipilian kung kumain ka sa kanila sa moderation bilang bahagi ng isang nakapagpapalusog na pagkain, ngunit maaari silang maging mahinang pagpipilian kung kumain ka ng masyadong marami sa kanila o kumain ng mga ito na may mataas na taba o mataas na asukal toppings. Ang mga bagel ay mga mapagpipiliang mataas na karbohidrat, kaya kumain ng mga ito kasama ang mas mababang carbohydrate accompaniments upang balansehin ang iyong pagkain o miryenda.
Video ng Araw
Bilang ng Calorie
Ang laki at uri ng iyong bagel ay nakakaapekto sa nilalaman ng calorie nito. Ang isang maliit, 1-onsa, plain bagel ay may 73 calories, habang ang isang malaking, 4. 5-onsa plain bagel ay may 337 calories. Ang mga matamis na bagel, tulad ng kanela-raisin at blueberry, ay maaaring magkaroon ng karagdagang mga calorie mula sa mga idinagdag na sugars, at ang mga bagel na may keso ay mas mataas din sa mga calorie. Sa paghahambing, ang isang 1-onse na slice ng buong-wheat bread ay may 71 calories, at ang isang buong-grain English muffin ay may 134 calories. Upang mapanatili ang pagkontrol ng iyong calorie, pumili ng isang maliit na bagel, o kumain lamang ng kalahati ng isang mas malaking isa.
Taba, Protina at Carbohydrates
Ang 1-ounce bagel ay may 14 gramo ng carbohydrates, at isang malaki, 4. 5-ounce bagel ay may 53 gramo. Ang carbohydrates ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa pagkain, na nagbibigay ng 4 calories bawat gramo. Dapat silang magbigay ng 45 porsiyento sa 65 porsyento ng mga calories sa isang balanseng diyeta upang mapabuti ang iyong mga pagkakataon na mapanatili ang iyong timbang sa mahabang panahon. Bagels ay halos walang taba, at 1-ounce bagel ay nagbibigay ng 3 gramo ng protina, o 6 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa protina. Nagbibigay ang White bagels ng 0. 6 gramo ng fiber bawat onsa, at ang buong wheat bagel ay nagbibigay ng 4 gramo ng fiber bawat onsa. Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang pagdaragdag ng lutong itlog sa puti at mga avocado slice sa iyong bagel ay nagdaragdag sa nilalaman ng protina at malusog na taba.
Mga bitamina at mineral
Ang 1-ounce bagel ay nagbibigay ng 1. 7 milligrams ng bakal, o 9 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, at 1-ounce buong-wheat bagel ay nagbibigay ng 2. 7 milligrams ng bakal, o 15 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang bakal ay isang kinakailangang mineral para sa iyong katawan upang makabuo ng malusog na pulang selula ng dugo at maiwasan ang anemya. Ang buong butil ay mga likas na pinagkukunan ng bakal, at pinalakas at pinatibay na buo at pino ang mga butil na may idinagdag na bakal sa kanila. Ang mayaman at pinatibay na puting at whole-wheat bagel ay naglalaman din ng bitamina B-1, bitamina B-2, bitamina B-3 at folic acid. Kumain ng iyong bagel na may peanut butter at prutas upang madagdagan ang nilalaman ng bitamina.
Healthy Considerations
Ang pangkalahatang nutrisyon impormasyon ng iyong pagkain o meryenda sa isang bagel ay depende sa kung ano ang kinakain mo sa iyong bagel. Ang pagkalat ng 2 tablespoons ng full-fat cream cheese sa iyong bagel ay nagdaragdag ng 100 calories at 6 gramo ng saturated fat, na nagtataas ng mga antas ng hindi malusog na low-density na lipoprotein, o "masamang" kolesterol, sa iyong dugo at pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso.Ngunit ang isang 2-kutsara na naghahain ng keso na walang cream na plus plus isang onsa ng hiniwang karne ng pabrika ay magkasama magdagdag ng 66 calories, mas mababa sa 1 gramo ng taba at 10 gramo ng protina.
