Maaari mong isipin na kailangan mong kumonsumo ng sobrang protina kapag ikaw ay nagtatayo ng kalamnan, ngunit ang karaniwang pagkain ng Amerika ay nagbibigay ng higit sa sapat na protina para sa iyong mga pangangailangan. Ang shake ng protina na nangangako ng mataas na pag-inom ng protina ay maaaring maging sanhi ng ilang mga epekto na hindi mo kailangan. Kaysa sa pagtingin sa protina shakes, dapat mong kumain ng isang balanseng diyeta na tumutulong matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Video ng Araw
Mga Pangangailangan sa Protina
Kapag nakikipagtulungan ka sa malakas na gusali ng kalamnan, maaaring kailangan mo sa pagitan ng 1. 4 at 1. 8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Ang mga normal na pangangailangan para sa mga nasa gulang ay 0. 8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Tiyakin na i-convert ang iyong timbang mula sa pounds sa kilo sa pamamagitan ng paghahati ng iyong timbang sa pamamagitan ng 2. 2; sa kabilang banda, makakatanggap ka ng isang napakaraming bilang. Ang Amerikano Dietetic Association ay hindi hinihikayat ang mga trainer ng timbang upang kumonsumo ng mas maraming protina kaysa sa 1. 8 gramo ng protina kada kilo ng timbang ng katawan dahil hindi ito tila nagdadala ng anumang dagdag na benepisyo. Bilang karagdagan, ang labis na protina ay nagbibigay ng labis na calories, na maaaring maging sanhi ng timbang at nakuha ng taba.
Ang mga Contaminants ng Protina na Kumuha ng Bulaklak
Ang Mga Ulat ng Consumer ay natagpuan na ang mga pag-aalis ng protina ay nagdadala ng higit pa sa malalaking halaga ng protina sa iyong mga kalamnan; Sila rin ay dumating na may malalaking halaga ng mabibigat na riles, mga kontaminant sa iyong katawan na maaaring maging sanhi ng kanser o mga panganib sa reproduktibo. Ipinakikita rin ng ulat na kung ang mga mamimili ay uminom ng inirerekumendang tatlong servings bawat araw ng mga shake ng protina, lalampasan nila ang ligtas na mga antas ng mga kontaminante. Ang mga may-akda ng ulat ay nagmumungkahi ng paghahanap ng iba't ibang mga mapagkukunan ng protina bukod sa mga shake na hindi maaaring maglantad sa iyo sa mga nakakalason na riles.
Mga sobrang Protina Kumukuha
Ang mga diyeta na mataas sa protina ay kadalasang mataas sa taba ng saturated, ayon sa American Heart Association. Pinatataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, diyabetis at iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa labis na katabaan. Bukod pa rito, kung umaasa ka sa mga protina shake bilang kapalit ng pagkain pati na rin para sa matinding pag-load ng protina pagkatapos mag-ehersisyo, maaari kang maging kulang sa mga bitamina at mineral na nagbibigay ng iba pang mga pagkain, tulad ng bitamina C. Protein shake ay mas mahal kaysa sa pagkain ng mas mababa- naprosesong pagkain. Ang isang mas kulob na epekto ng mga shake ng protina ay ang halaga ng pag-shake sa paglipas ng panahon.
Iba pang Mga Pinagkukunan ng Protein
Maaari kang makakuha ng protina mula sa mga sandalan ng karne, lean fish, low-fat dairy na pagkain, buong butil, ilang mga gulay, nuts, legumes, itlog at mga produktong toyo, ayon sa American Dietetic Association. Kung sa palagay mo kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina nang higit sa iyong normal na paggamit, tiyaking kumain ng mga pagkain na may protina na mayaman sa bawat pagkain at para sa bawat meryenda. Uminom ng gatas o toyo ng gatas sa halip na malambot na inumin o kape, at kumain ng mababang-taba na yogurt, cottage cheese o nuts bilang meryenda bago ka mag-ehersisyo.Siguraduhing kumain din ang buong butil, prutas at gulay upang makuha ang iba pang mga bitamina at mineral na kailangan mo at upang magbigay ng carbohydrates para sa iyong katawan upang gamitin sa panahon ng ehersisyo.
