Upang magsagawa ng isang posisyon ng alakdan sa cheerleading, dapat kang tumayo sa isang binti, grab ang paa ng iyong iba pang mga binti, pahabain ito sa likod ng iyong ulo upang ito curves pataas, at sa wakas ay lumipat sa mga kamay upang ang iyong kabaligtaran kamay grabs iyong kabaligtaran paa. Ito ay isang napakahirap na paglipat na nangangailangan ng lubos na kakayahang umangkop ng likod at iba pang mga kalamnan. Upang mapabuti o panginoon ang iyong alakdan, mag-abot ng dalawa hanggang limang beses bawat araw. Master ang paglipat at balanse para sa ilang minuto sa lupa bago sinusubukan ito sa hangin. Itigil kung nararamdaman mo ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa.
Video ng Araw
Backbend Stretches
Simulan ang kahabaan na ito na nakahiga sa lupa gamit ang iyong mga tuhod baluktot at mga paa flat. Ang iyong mga armas ay dapat na baluktot sa itaas na may mga kamay sa flat sa lupa. Push up sa isang posisyon sa likod na liko. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at ituwid ang iyong mga binti, pinindot ang timbang ng iyong katawan patungo sa iyong mga balikat at dagdagan ang iyong mga balikat pabalik. Susunod na paghiwalayin ang mga paa at dalhin ang mga ito nang malapit sa iyong mga kamay hangga't maaari, pagtaas ng arko sa iyong likod.
Split Stretch
Simulan ang stretch na ito sa isang split na posisyon. Itulak ang iyong likod patungo sa iyong binti sa likod. Mabaluktot ang likod na tuhod, itinaas ang paa mula sa lupa. Kunin ang likod ng paa sa tapat na bisig. Ilagay ang iyong libreng bisig sa lupa sa tabi mo para sa suporta. Hawakan ang posisyon na ito. Kung kinakailangan para sa balanse at katatagan, yumuko sa harap ng binti patungo sa iyong katawan, paglalagay sa labas ng binti na flat laban sa lupa.
Stunt Strap
Ang isang stunt strap - isang naylon strap na may mga loop sa parehong dulo - ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabatak sa isang posisyon ng alakdan habang bumubuo ng balanse. Tumayo sa isang binti at i-loop ang iyong iba pang mga paa sa isang dulo ng strap ng pagkabansot. Grab ang kabilang dulo ng tali sa parehong mga kamay at hilahin ang iyong paa sa likod at patungo sa iyong ulo. Patakbuhin ang iyong mga kamay pababa sa tali nang mas malapit at mas malapit sa paanan na iyong hinila. Hold para sa ilang minuto.
Stretch Other Muscles
Huwag ipagwalang-bahala ang iba pang mga kalamnan na kasangkot sa pagpapatupad ng alakdan. Maaaring hindi mo magagawang maayos ang iyong alakdan dahil sa higpit sa iyong flexors ng balakang o quadriceps. I-stretch ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong panig. Mabaluktot ang iyong pinakamataas na log at hilahin ang paa sa patungo sa iyong hulihan. Kasabay nito, payagan ang iyong tuhod na ituro sa likod mo ng kaunti, dagdagan ang pag-abot sa iyong mga flexors sa balakang at quadriceps. I-roll over at i-stretch ang iba pang binti.
