Kahit na ang pag-upo ay naglalagay ng higit pang presyon sa iyong likod kaysa sa nakatayo, madaling makuha ang ugali ng mahinang sitting posture. Sa kasamaang palad, ang pag-slouching sa isang upuan o sa sofa para sa masyadong mahaba ay maaaring ilagay pilay sa mga kalamnan at ligaments sa iyong likod habang sila ay naging overstretched. Maaari kang makatulong na maiwasan ang maraming mga problema sa sakit ng likod at linisin ang iyong sarili ng ilang sakit sa pamamagitan ng pagsasanay ng magandang pag-upo.
Video ng Araw
Muscular Back Pain
Ang tensyon ng kalamnan ay madalas na sanhi ng sakit sa likod. Ang pag-upo, lalo na para sa mahabang panahon ng panahon, ay nagiging sanhi ng mga kalamnan upang mapagod at matigas. Ang posisyon ng pag-upo ay maaari ding makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa mas mababang katawan na nagpapahintulot sa mas kaunting oxygen upang makapunta sa mga nerve at mga selula ng kalamnan sa likod. Mas mataas ang panganib para sa mababang sakit sa likod kung mayroon kang masamang pustura, huwag mag-ehersisyo at sobra sa timbang. Kapag nagkakaroon ng sakit sa likod ng kalamnan, ang init at ehersisyo ay maaaring magtataas ng dugo at oxygen sa lugar. Maaari ring makatulong ang ehersisyo upang mapabuti ang iyong pustura. Subukan upang maibahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay kapag nakaupo at maiwasan ang pag-ukit sa iyong upuan.
Upper Back Pain
Ang sakit sa itaas na likod ay isang pangkaraniwang suliranin na dulot ng mahinang sitting posture. Upang maiwasan ang paglagay ng labis na strain sa mga kalamnan ng iyong itaas na likod, panatilihing tuwid ang iyong likod sa iyong mga balikat na nakakarelaks sa likod ng upuan. Dahil ang pag-upo ay nagsasangkot ng paghawak ng iyong katawan patayo laban sa gravity, gusto mong umupo sa isang posisyon na naglalagay ng hindi bababa sa pilay sa mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Maglagay ng isang maliit na unan sa likod ng iyong mas mababang likod upang mapanatili ang likas na curve ng iyong gulugod. Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig na ang iyong mga tuhod naka bahagyang sa isang tamang anggulo. Ang pagpapanatiling iyong likod at leeg sa linya kasama ang iyong pelvis ay nagbibigay sa iyong suporta sa ulo.
Herniated Disc
Ang isang herniated disc ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa likod, lalo na kung ang disc ay kasalukuyang nasugatan. Ipinaliliwanag ng American Academy of Orthopedic Surgeons na ang pag-upo ay maaaring lumala ang mas mababang sakit sa likod habang pinatataas nito ang presyon sa isang lugar na nahihina na. Kung ang sakit ay mapurol o matalim, mahalaga na tumayo, mag-abot at umalis nang hindi bababa sa isang beses bawat oras. Ang pag-aaral kung paano mapanatili ang tamang postura habang nakaupo, nakatayo at nakakataas ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga problema sa likod ng hinaharap.
Pinched Back Nerve
Bagaman ang karamihan sa mga tao ay nagdurusa sa likod ng sakit sa isang punto, ang mahinang pag-upo at nakatayo na mga postura ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa agarang o pangmatagalang likod. Ang pansamantalang pamumuhay ay naglalagay ng presyon sa tisyu ng nerve ng mga buto ng panggulugod, at maaaring maging sanhi ng sakit sa kalaunan. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng magandang pustura ay maaaring maiwasan ang labis na presyon sa mga nerbiyos ng utak ng galugod, na maaaring maging sanhi ng pinching nerve pain. Ang isang herniated disc sa mas mababang spine ay maaaring magbigay ng presyon sa isang nerve root na nagdudulot ng sakit, pamamanhid o pangingilay na pandamdam.
