Ang isang nakaumbok, o herniated, ang disk ay isang relatibong karaniwang pinagkukunan ng mas mababang sakit sa likod. Kung ang pagtitistis ay hindi warranted, ang mga doktor ay magpapadala ng mga pasyente sa pisikal na therapy para sa pamamahala ng kanilang mga sintomas sa pamamagitan ng ehersisyo. Hindi ka dapat magsimula ng ehersisyo sa iyong sarili nang hindi muna alam ang pinagmumulan ng mas mababang sakit sa likod, ngunit sa mga taong may posterior o posterolateral disk herniations, ang mga ehersisyo ng extension ng lumbar ay naging kapaki-pakinabang.
Video ng Araw
Bulging Disk
Intervertebral disks ay spacers sa pagitan ng mga buto ng iyong gulugod, at ang kanilang function ay upang magbigay ng shock absorption sa panahon ng timbang na gawain. Mayroong dalawang bahagi sa isang disk, ang annulus fibrosus at nucleus pulposus. Ang annulus ay isang matigas na kartilago singsing na encapsulates ang gel-tulad ng nucleus. Kapag ang isang disk herniates, ang anulus ay pagod na manipis sa mga lugar at ang nucleus ay maaaring itulak sa pamamagitan ng, ang paglikha ng isang bulge hitsura.
Ang Layunin ng Ehersisyo
Lumbar extension exercises ay ginagamit para sa paggamot ng herniation ng lumbar disk mula noong 1981. Ang Robin McKenzie, isang pisikal na therapist sa New Zealand, ay napinsala sa pamamaraan na ito sa pamamagitan ng aksidente, ngunit dahil ito ay malawak na sinaliksik at tinanggap bilang opsyon sa paggamot. Sa teorya, kung ang isang pasyente ay may hulihan ng hulihan, ang hugis ng gel na tulad ng nucleus ay hunhon pabalik. Ang paulit-ulit na extension, o paatras, ay dapat na pisikal na itulak ang nucleus pabalik sa gitna ng disk at pahintulutan ang annulus na pagalingin at pilitin. Ang tunay na layunin ng paulit-ulit na extension ay sentralisasyon ng mga sintomas. Sa madaling salita, ang sakit na minsan ay naglakbay pababa sa binti sa paa ay dapat mag-urong sa hita, pigi o mababa ang likod.
Ang Mga Ehersisyo
Mayroong limang sunud-sunod na mga ehersisyo ng extension ng lumbar na nag-iiba sa antas ng panlikod na hanay ng paggalaw. Kung ang isang ehersisyo ay nagdaragdag ng mga sintomas, pagkatapos ay huwag mag-usad sa susunod na ehersisyo.
Masakit ang iyong ulo at mga bisig sa mga gilid. Manatili sa posisyon na ito para sa limang minuto. Magtanim sa iyong mga elbows mula sa prone position. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo at ulitin nang sampung beses. Pansin ang pushup: Maglagay ng mga palad sa sahig na katabi ng iyong mga balikat at pindutin ang up, pagpapalawak ng iyong mga elbow. Ang pelvis ay dapat manatiling flat sa sahig. Maghintay ng limang segundo at ulitin nang sampung beses. Tumayo sa mid-range na extension ng lumbar: Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod at panandalian pabalik sa humigit-kumulang sa kalahati ng iyong magagamit na hanay ng paggalaw. Maghintay ng limang segundo at ulitin nang sampung beses. Ang nakatayo na extension ng full-range lumbar: Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod at manumbalik sa iyong buong magagamit na hanay ng paggalaw. Maghintay ng limang segundo at ulitin nang sampung beses.
Sa isip, dapat mong gawin ang mga pagsasanay tuwing dalawang oras na ikaw ay gising.Ang isang pisikal na therapist ay maaaring matukoy kung ilan sa mga pagsasanay na ito ay angkop at ang bilang ng mga repetitions batay sa iyong mga sintomas.
Ano ang Asahan
Ang isang benepisyo sa mga ehersisyo sa panlikod extension bilang isang paraan ng pagpapagamot ng herniation ng disk ay ang mabilis na tugon ng katawan. Karaniwan sa loob ng isang linggo ng pagsunod sa lumbar extension protocol, ang pasyente ay nagpapansin ng mga pagpapabuti sa intensity ng sakit, sentralisasyon, o pareho. Ang mas mababang sakit sa likod ay may iba pang mga sanhi, at ang mga ehersisyo ng panlikod na extension ay hindi para sa bawat kondisyon. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ng lumbar extension ay hindi dapat maging isang kapalit para sa pagsusuri ng isang manggagamot at pisikal na therapist.
