Pagkatapos ng pagkakaroon ng seksyon ng cesarean, ang iyong mga pangunahing kalamnan sa iyong likod at tiyan ay maaaring mahina mula sa operasyon. Maaari mo ring maranasan ang sakit sa likod habang nakabawi mo mula sa strain pregnancy na ilagay sa iyong katawan. Ang mga pagsasanay sa likod ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas malakas at mapanatili ang kakayahang umangkop; ang parehong mga katangian ay kinakailangan upang pangalagaan ang isang bagong panganak habang siya ay lumalaki sa isang mabigat na sanggol. Karamihan sa mga kababaihan ay maaaring magsimulang mag-ehersisyo tungkol sa anim na linggo pagkatapos ng isang C-section. Talakayin ang iyong mga plano at talaorasan sa iyong doktor.
Video ng Araw
Bridge
Ang isang tulay ay karaniwang makikita bilang ehersisyo sa pagpapalakas sa tiyan, ngunit ang pag-abot ay maaari ring mapawi ang mas mababang sakit sa likod at patatagin ang iyong gulugod. Magsinungaling sa iyong likod sa isang higaan o kama - inirerekomenda ng Unibersidad ng Iowa ang pag-iwas sa matitigas na ehersisyo ibabaw habang ikaw ay pabalik sa pisikal na aktibidad pagkatapos ng isang C-seksyon - at yumuko ang iyong mga tuhod, na pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig. Tapusin ang iyong abs at iangat ang iyong mga hips mula sa sahig upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tulay. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo at mamahinga. Habang nakabalik ka sa hugis, maaari mong i-hold ang tulay para sa mas matagal na panahon.
Quadriped Exercises
Ang mga pagsasanay na ginagawa mo habang nasa iyong mga kamay at mga tuhod ay palakasin ang iyong likod nang walang paglagay ng presyon sa iyong sugat sa C-seksyon. Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng mga stretches umiiral, ngunit magsimula sa mga pinaka-basic at gumana ang iyong paraan hanggang sa mas mahirap na poses. Sa iyong mga kamay at tuhod, pahabain ang tapat na braso at binti sa tuwid - halimbawa, ang iyong kaliwang bisig at kanang binti - habang balanse ka sa iba. Maghintay para sa isang bilang ng dalawa at lumipat sa iba pang mga braso at binti. Ang Downward-Facing Dog ay isang yoga position na gumagana sa iyong mga muscles sa likod. Magsimula mula sa isang posibleng posisyon ng push-up-type, pagbabalanse sa iyong mga daliri sa paa at iyong mga kamay. Panatilihin ang iyong mga siko tuwid at itulak ang iyong mga hips likod at hanggang hanggang ang iyong puwit ay tumuturo sa hangin. Sa taas ng ehersisyo, ang iyong ulo ay nestled sa pagitan ng iyong mga armas at ang iyong katawan ay bumubuo ng isang inverted V.
Lat Pulldown
Lat pull-down ay mga pagsasanay sa likod na ginagawa gamit ang mga banda ng paglaban. Suriin sa iyong dalubhasa sa pagpapaanak upang matukoy kung ikaw ay nakapagpapagaling na sapat sa anim na linggo post-partum upang isagawa ang ehersisyo na ito nang walang paghila sa iyong mga tahi. Kung hindi ka pumunta sa isang gym, ilakip ang mga banda ng paglaban mula sa isang suspensyon bar sa isang pintuan o kisame. O itali ang isang malaking tali sa gitna ng banda ng paglaban, ilagay ang band sa ibabaw ng isang pinto - sa kulungan sa likod kung saan tutupan ang pinto - at pagkatapos ay isara ang pinto. Siguraduhin na ang magkabuhul-buhol ay malaki sapat na hindi ito makapasok sa tuktok ng pinto crack, at walang sinuman mula sa labas ay bubukas ang pinto habang ginagamit mo ang banda. Tumayo nang bahagya ang iyong mga paa.Grab ang mga banda, isa sa bawat kamay, upang ang iyong mga fists ay sarado at nakaharap pasulong. Hilahin sa mga banda hanggang ang iyong mga elbows ay nakatungo sa isang 90-degree na anggulo at patuloy na pull down hangga't maaari mong. Subukan na huwag ilipat ang iyong mga balikat habang ikaw ay nakuha.
Suporta
Ang mga bagong ina na nagpapasuso ay dapat magsuot ng sapat na sports o nursing bra na nagbibigay ng malakas na suporta. Ang karagdagang timbang na iyong dadalhin kapag ikaw ay lactating ay maaaring maging hindi komportable kapag mag-ehersisyo ka kung wala kang isang magandang bra. Mag-iskedyul ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo matapos mong alagaan ang iyong sanggol upang madagdagan ang iyong kaginhawahan.
