Bitamina B-12, o cobalamin, nakikilahok sa pagbubuo ng DNA sa loob ng iyong mga cell; ito ay mahalaga para sa produksyon ng myelin, na kung saan ay ang insulating upak na pinoprotektahan ang iyong nerbiyos. Ang kakulangan ng Cobalamin ay humahantong sa produksyon ng mga pinalaki, hindi maganda ang paggana ng mga pulang selula ng dugo. Ang kundisyong ito, na tinatawag na megaloblastic anemia, ay baligtarin ng suplementong bitamina B-12. Ang matagal na kakulangan ng cobalamin ay nagdudulot din ng pinsala sa ugat, na ipinakikita ng mga kakulangan ng pandama, kalamnan ng kalamnan, mga kahirapan sa paglalakad, kahinaan, pagkalito at paranoya. Ang pinsala ng neurological dahil sa bitamina B-12 kakulangan ay maaaring hindi mababawi.
Video ng Araw
Bitamina B-12 Pagsipsip
Kapag ang iyong tiyan ay gumagawa ng asido, ito rin ay naglalabas ng espesyal na protina na tinatawag na intrinsic factor. Ang intrinsic factor ay nagbubuklod sa bitamina B-12 mula sa iyong pagkain, at ang intrinsic factor-B12 complex ay hinihigop mula sa iyong bituka. Kung ang iyong tiyan ay hindi gumagawa ng sapat na kadahilanan, hindi mo maaaring maipakita ang mahusay na bitamina B-12. Gayunpaman, ang iyong mga atay na reserba ng bitamina B-12 ay makapagpapanatili sa iyong mga pangangailangan sa physiologic hanggang sa anim na taon.
Mga Kinakailangan sa Bitamina B-12
Kahit na ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B-12 ay maliit - sinusukat sa mga microgram, sa halip na milligrams tulad ng iba pang mga bitamina - ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Noong 2002, na-update ng National Academy of Sciences ang Dietary Reference Intakes, o DRI, para sa bitamina B-12, na mula sa paligid. 5 mcg hanggang halos 3 mcg araw-araw, batay sa iyong edad at kasarian. Si Dr. Elson Haas, may-akda ng "Staying Healthy with Nutrition," ay nagrekomenda ng 10 hanggang 20 mcg araw-araw bilang "isang magandang antas ng seguro. "
Bitamina B-12 Supplementation
Dahil sa natatanging pagsipsip ng bitamina B-12 - walang iba pang mga bitamina ay nangangailangan ng tunay na kadahilanan para sa kanyang pag-iimpluwensya - mga doktor na ipinapalagay para sa mga taon na tanging injectable na mga form ng cobalamin ay matagumpay reverse deficiencies sa mga indibidwal na walang intrinsic factor. Ang mga pasyente na ito, marami sa kanila ay may edad na, ay iniulat sa kanilang mga doktor bawat buwan upang matanggap ang kanilang bitamina B-12 na mga pag-shot. Gayunpaman, ang mga siyentipiko sa huli ay nagpatunay na ang oral supplementation na may malaking dosis ng bitamina B-12 ay nagtutuwid din ng mga kakulangan, isang pagmamasid na napatibay sa isang pag-aaral noong Disyembre 2010 "Presse Médicale".
Sublingual Vitamin B-12
Ang pagkatuklas na ang kakulangan ng bitamina B-12 ay naitama sa pamamagitan ng pagsuporta sa malalaking dosis ng oral cobalamin na nag-udyok sa pagpapaunlad ng sublingual, o under-the-tongue, formulations ng bitamina. Ang mucous membrane sa ilalim ng iyong dila ay may kakayahang sumisipsip ng ilang mga gamot, tulad ng nitroglycerin at nifedipine, at bitamina B-12 ay tumatawid din ng barrier na ito nang maayos. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2003 sa "British Journal of Clinical Pharmacology" ay nagpapahiwatig na ang mga sublingual na dosis ng bitamina B-12 ay matagumpay na nababalik ang cobalamin kakulangan.Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang 500 mcg ng cobalamin na pinangangasiwaan ng pasalita o sublingually ay epektibo para sa pagwawasto ng bitamina B-12 kakulangan.
Pagsasaalang-alang
Ang bitamina B-12 ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na kailangan lamang sa mga maliit na halaga ng mga tao, ngunit ang mga kakulangan ay potensyal na nagwawasak. Kahit na ang bitamina B-12 ay hindi mahusay na hinihigop ng mga tao na may mababang antas ng tunay na kadahilanan, ang inefficiency na ito ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng medyo malaking dosis ng cobalamin - 500 hanggang 1, 000 mcg araw-araw - alinman sa pasalita o sublingually. Kung ikaw ay tumatanggap ng bitamina B-12 para sa isang kakulangan, suriin sa iyong doktor upang makita kung aling form ang pinakamainam para sa iyo.
