Ang bitamina B complex ay isang kumbinasyon ng mga bitamina na nagsasagawa ng iba't ibang mga function sa buong katawan. Ang mga bitamina na ito ay ibinebenta sa capsule at powder form at kadalasang kasama bilang bahagi ng multivitamin supplement. Maaari mo ring ubusin ang mga indibidwal na B complex na bitamina sa pamamagitan ng pagkain. Ang mga bitamina B ay dapat palitan ng regular upang maiwasan kang maging kulang, at maaaring dagdagan ng ilang tao ang dosis ng ilang bitamina B na kumplikado dahil sa mga medikal na kalagayan o mga alalahanin sa kalusugan.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang bitamina B complex ay naglalaman ng kombinasyon ng mga bitamina B, katulad: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 at B12. Ang mga ito ay itinuturing na mahahalagang bitamina, at sila ay nalulusaw sa tubig. Maaari kang bumili ng B-complex bilang isang indibidwal na bitamina, halo-halong magkasama sa pulbos o likido form o kasama sa isang multivitamin. Ang mga indibidwal na B-complex na bitamina ay matatagpuan sa mga halaman at hayop na pagkain.
Gumagamit ng
Ang bawat indibidwal na bitamina B ay may sariling mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga bitamina B1 at B2 ay gumagawa ng enerhiya na nakapalibot sa puso, nerbiyos at kalamnan. Ang bitamina B3 ay gumagawa ng enerhiya sa mga selula at nagtataguyod ng balat, nervous system at kalusugan ng digestive system. Ang Vitamin B5 ay nagpapanatili ng pangkalahatang paglago at pag-unlad. Ang bitamina B6 ay may ilang mga function; tinutulungan nito ang pagbagsak ng mga protina sa katawan kasama ang bitamina B7 at nagpapanatili ng kalusugan ng pulang selula ng dugo. Bitamina B9, mas kilala bilang folic acid, mga tulong sa paglikha ng DNA at produksyon ng pulang selula ng dugo. Ang bitamina B12 ay ginagamit para sa pag-unlad at pag-unlad at pag-andar ng nervous system. Iniuutos din nito kung paano ginagamit ang folic acid at carbohydrates sa katawan.
Pinagmulan
Ayon sa American Cancer Society, ang pagkain ng inirerekumendang limang pang-araw-araw na servings ng prutas at gulay ay magbibigay ng average na tao sa lahat ng bitamina B. Kahit na marami sa mga bitamina na ito ay hindi kailangang maubos sa inirerekumendang halaga, kapag ang isang babae ay nagiging buntis, kakailanganin niyang dagdagan ang kanyang inirerekomendang araw-araw na paggamit ng folic acid, bitamina B9. Ang magagandang pinagmumulan ng B-complex na bitamina ay mga butil, patatas, kidney beans, mani, egg yolk at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Dosing
Ang bawat B bitamina ay may sariling indibidwal na iminungkahing dosis. Ang inirerekumendang dosis ng bitamina B1 ay 1. 2 mg, B2 ay 1. 3 mg, B3 ay 16 mg, B5 ay 5 mg, B6 ay 1. 3 mg, B7 ay 30 micrograms, B9 ay 400 micrograms at B12 ay 2. 4 micrograms. Ang ilang mga supplement ay naglalaman ng higit sa 100 porsiyento ng araw-araw na inirerekumendang halaga ng ilan sa mga bitamina.
