Ang bitamina B-6 ay naglalaman ng anim na compounds na gumagana sa atay upang ibigay ang iyong katawan na may mahahalagang pag-andar. Tinatawag din na pyridoxine, ang nutrient na ito ay isa lamang sa mga bitamina B na may pananagutan para sa malusog na metabolismo at proteksyon mula sa mga sakit. Dahil ito ay isang napakahalagang pagkaing nakapagpapalusog, nakakatulong na malaman na maraming pagkain sa araw-araw ay itinuturing na mayamang pinagkukunan ng bitamina B-6.
Video ng Araw
Malaking Pagmumulan
Ang bitamina B-6 ay magagamit sa maraming pagkain. Kabilang sa pinakamataas na pinagmumulan ay bran flakes, buong butil, karne ng baka, puting karne ng manok, ham at garbanzo beans. Kabilang sa iba pang mga mapagkukunan ang saging, patatas, halibut, herring, maitim na karne ng manok, black beans at pakwan. Dahil sa maraming uri ng mga mapagkukunan, ang bitamina B6 ay medyo madaling isama sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang mga bihirang kaso ng kakulangan ay maaari pa ring mangyari. Ang kakulangan ng bitamina B-6 na mayaman na pagkain, pag-abuso sa alkohol at mga gamot, tulad ng mga tabletas ng birth control, ay ilan sa mga dahilan.
Protein at Fat Metabolism
Pyridoxine ay gumagana sa atay upang lumikha ng mga enzyme na gumana sa protina at taba metabolismo. Kung walang bitamina B6, ang iyong katawan ay hindi maaaring lumikha ng mga di-mahalaga na mga amino acids, ang mga bloke ng protina, sa sarili nitong paraan, na nangangahulugang kailangan mong kunin ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagkain. Higit pa rito, ang pyridoxine ay nakakatulong na mabawi ang asukal mula sa mga amino acids. Ang bitamina B6 ay sumisipsip din ng taba ng lipid sa loob ng atay.
Dugo ng Cell Support
Ang mga malulusog na selula ng dugo ay umaasa sa maraming proseso, kabilang ang mga pagkaing kinakain mo. Tinutulungan ng bitamina B-6 ang pag-andar na ito sa pamamagitan ng synthesizing hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo upang suportahan ang produksyon at transportasyon ng oxygen. Ang transportasyon ng oxygen sa dugo ay hindi lamang tumutulong sa bawat function ng katawan nang maayos, ngunit tumutulong din ito na mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya.
Posibleng Pag-iwas sa Pangmatagalang Sakit
Ang balanseng diyeta na may mga pagkaing naglalaman ng bitamina B-6 ay makatutulong upang maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa pangmatagalang kakulangan, kabilang ang anemia mula sa mga pagbabago sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, sakit sa atay, sakit sa Crohn at arthritis. Ang kakulangan ng bitamina B-6 ay maaari ring madagdagan ang antas ng homocysteine amino acid, na maaaring mapataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Inirerekomenda ng
Pang-araw-araw na Halaga
"Pagtuklas ng Nutrisyon" na ang mga may edad na nasa pagitan ng 19 at 50 ay nag-iingat 1. 3 miligrams ng bitamina B-6 bawat araw. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng bahagyang higit pa sa bitamina upang suportahan ang mga pagbabago na nauugnay sa natural na pag-iipon. Ang mga babaeng mahigit sa 50 ay dapat tumagal ng 1. 5 milligrams, habang ang mga taong may parehong edad ay nangangailangan ng 1. 7 milligrams ng bitamina B-6. Kung ang iyong doktor ay suspek ng isang kakulangan ng bitamina, ang pagpapalit ng iyong mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring makatulong.
