Ang mga avocado ay isang masustansyang pagkain, nagbibigay ng malusog na monounsaturated na taba, fiber, potassium, magnesium, copper at manganese. pati na ang karamihan sa mga B bitamina at bitamina C, E at K. Maaari mong kainin ang mga ito sa pagmo-moderate bilang bahagi ng isang diyeta na timbang-timbang o idagdag ang mga ito sa iyong regular na pagkain bilang isang puro pinagmumulan ng calories upang matulungan kang makakuha ng timbang.
Video ng Araw
Mga Katotohanan sa Nutrisyon
Ang bawat isa sa mga mas maliit, madilim na balat na mga avocado mula sa California ay naglalaman ng 227 calories, 2. 7 gramo ng protina, 11. 8 gramo ng carbohydrate at 21 gramo ng taba. Ang karamihan sa mga carbohydrates ay nasa anyo ng hibla, na may 9 gramo, o 37 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, at lamang 2. 9 gramo ng taba ay binubuo ng hindi malusog na taba ng saturated. Ang iba ay mula sa malusog na monounsaturated na taba. Ang green-skinned avocados ng Florida ay may posibilidad na maging mas malaki, kaya ang isang buong abukado ay may 365 calories at 30. 5 gramo ng taba. Ang isang tasa ng cubed avocado ng alinman sa uri ay may humigit-kumulang 240 calories.
Avocados para sa Timbang Makapakinabang
Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang Academy of Nutrition at Dietetics ay nagrerekomenda ng pagdaragdag ng isang pinagkukunan ng puro calories sa bawat pagkain. Gayunpaman, hindi mo nais na idagdag ang anumang mataas na calorie na pagkain. FamilyDoctor. Ang org ay nagpapahiwatig ng pagpili ng mga nutrient-siksik na pagkain, tulad ng mga avocado, kaysa sa mga pagkain ng basura. Kung kumain ka ng maraming mga high-calorie junk foods, maaari mong dagdagan ang iyong panganib para sa mga problema sa kalusugan tulad ng type-2 na diyabetis at sakit sa puso dahil sa malaking halaga ng asukal, saturated fat at asin sa karaniwang ganitong uri ng pagkain.
Avocados at Pagbaba ng Timbang
Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Nutrisyon" noong Enero 2005 kumpara sa mga paksa na kumain ng 200 gramo bawat araw ng abukado, na kinabibilangan ng 30. 6 gramo ng pangunahing monounsaturated na taba, ang mga kumain ng 30 gramo ng mixed fats mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain. Ang lahat ng mga kalahok ay kumain ng mga diet na calorie. Iniulat ng mga mananaliksik na ang mga eaters ng abukado ay nawala tungkol sa parehong halaga ng timbang bilang mga hindi nakakain ng abukado. Bagaman ang mga diyeta na mataas sa monounsaturated na taba ay hindi maaaring magresulta sa mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa mga di-taba na diets, maaaring mas mahusay ito kaysa sa isang diyeta na mababa ang taba para sa pagpapabuti ng insulin resistance at mga antas ng kolesterol, ayon sa isang review article na inilathala sa "Nutrition Reviews" noong 2010.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong sinusunog sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na aktibidad. Ang ibig sabihin nito ay pagpapalit ng iba, mas malusog na pagkain na may abukado sa halip na idagdag ito sa iyong diyeta. Upang makakuha ng timbang, kailangan mong gawin ang kabaligtaran, pagdaragdag ng abukado o iba pang mga mataas na calorie na pagkain sa iyong mga pagkain upang madagdagan ang kabuuang calories na iyong kinakain. Ang mga mani, nut butters, buto, keso at langis ng oliba ay mga halimbawa ng iba pang mga pagkain na mataas sa parehong nutrients at calories.
