Mga smoothococo ay ginawa gamit ang sariwa, cubed avocado, mayaman, matamis, bahagyang nutty-flavored na prutas. Maaari kang magdagdag ng iba pang mga sangkap, tulad ng gatas at honey, upang madagdagan ang nilalaman ng protina at mapahusay ang tamis ng iyong smoothie. Ang prutas ng avocado ay gumagawa ng isang nutrient-rich base para sa isang inumin na pagkain kapalit, pagdaragdag ng bitamina, mineral, malusog na taba taba at pandiyeta hibla habang nagpo-promote ng isang makinis at creamy pagkakapare-pareho.
Video ng Araw
Mga Sangkap
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng avocado smoothie recipe at maaari mong ayusin ang anuman sa mga ito upang mangyaring ang iyong sariling personal na panlasa. Bilang karagdagan sa sariwa, cubed avocado, ang isang smoothie ay nangangailangan ng ilang likido, tulad ng gatas ng baka o soy milk; may lasa yogurt para sa protina, texture at tamis; pulot o iba pang pangingisda at mga cubes ng yelo upang gawin itong malamig, makapal at mag-atas. Ang isa pang pagpipilian ay pagsunod sa mga sangkap ng smoothie na ito napaka-simple at tapat. Kabilang sa mga pinakasimpleng recipe ang sariwang abukado; pinalamig, mababang taba ng gatas at asukal.
Recipe at Nutrisyon
Ang isang recipe para sa isang smoothie ng avocado sa website ng Lahat ng Recipe ay gumagawa ng apat na tasa at naghahain ng dalawa. Tumawag ito para sa isang buong, sariwa, nakakubo, hinog na abukado, isang tasa ng mababang-taba na gatas, kalahating tasa ng yogurt na lasa ng vanilla, tatlong kutsarang honey at walong ice cubes. Half of this recipe ay nagbibigay ng tungkol sa 370 calories, 9 gramo ng protina, 17 gramo ng taba, 5 gramo ng taba ng saturated, 44 gramo ng carbohydrates, 37 gramo ng sugars, 8 gramo ng dietary fiber, 108 milligrams ng sodium at 10 milligrams ng kolesterol. Ang caloric breakdown ng smoothie na ito ay humigit-kumulang 10 porsiyento ng kabuuang calories mula sa protina, 48 porsiyento mula sa carbohydrates at 41 porsiyento mula sa taba, na may 8. 5 porsiyento mula sa puspos na taba.
Mga Bitamina at Mineral
Mga makalangit na alpino ay nakakagulat na nakapagpapalusog. Ang gatas at yogurt ay nag-aalok ng kaltsyum, bitamina D, posporus at potasa habang ang kalahati ng abukado o 100 gramo ay nag-aalok ng isang malusog na dosis ng bitamina A, E, C, K, B-5, B-6 at folate; at ang mineral na potasa at tanso. Ang mga bitamina A, C at E ay mga nutrient na antioxidant. Sinusuportahan nila ang immune system at makatulong na protektahan ang mga selula ng iyong katawan mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal, oxygenated na mga particle na maaaring maging sanhi ng mga nakakapinsalang pagbabago sa DNA. Kinakailangan ang bitamina K para sa tamang dugo clotting at, kasama ang kaltsyum, bitamina D at posporus, nagtataguyod ng malakas, malusog na mga buto at ngipin. Ang B vitamins ay tumutulong sa metabolismo ng enerhiya at ang folate ay tumutulong na bumuo ng DNA at mga pulang selula ng dugo.Kasama ng tanso at potasa, ang folate ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso.
Mga Benepisyo ng Fiber
Ang anumang pagkain o inumin na nag-aalok ng hindi bababa sa 5 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat paghahatid ay mataas sa pandiyeta hibla. Ang isa sa paghahatid ng mga ito ay makikinabang sa avocado ay nakakatugon sa halos isang-katlo ng minimum na pang-araw-araw na pangangailangan para sa dietary fiber para sa mga kababaihang nasa hustong gulang, mga 21 gramo, ayon sa Institute of Medicine ng Pagkain at Nutrisyon Board. Ang diyeta hibla ay mahalaga para sa pagtataguyod ng mga regular na paggalaw magbunot ng bituka at kalusugan ng pagtunaw. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa pamamahala ng timbang. Ang pagkain ng mga pagkain na may hibla ay nagpapababa sa mga antas ng kolesterol ng dugo at tumutulong din sa pag-ayos ng mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Extension ng Colorado State University.
Monounsaturated Taba
Karamihan ng taba sa isang avocado smoothie ay nagmula sa abukado. Ang mga abokado ay mataas sa isang uri ng malusog na malusog na puso na tinatawag na taba ng monounsaturated. Sa katunayan, ang paggamit ng taba-free na gatas at nonfat yogurt sa lugar ng mababang taba sa smoothie na ito ay bababa sa kabuuang taba at saturated fat content na bahagyang. Kapag kinakain sa halip na malusog na puspos at trans fats, ang monounsaturated fats ay bumaba ng kabuuang kolesterol at "masamang" kolesterol - LDL - mga antas. Bilang karagdagan, may posibilidad silang bahagyang dagdagan ang "magandang" kolesterol - HDL - mga antas, ayon sa Harvard School of Public Health.
