Pangunahing Pagsasanay para sa Estados Unidos Marine Corps, na tinatawag ding boot camp, ay ang unang 13 na linggo ng pagsasanay sa lahat Ang mga rekrut ay dapat kumpletuhin bago sila makapunta sa Marine Corps. Mula sa lahat ng mga dibisyon ng militar ng Estados Unidos, ang Marine Corps ay ang mga mahigpit na pamantayan pagdating sa taas at bigat, pati na rin ang hardest physical fitness test. Habang walang istatistika na magagamit sa publiko upang maipakita ang average na recruit weight loss, may ilang mga elemento ng pagsasanay na magbibigay sa iyo ng ideya kung ano ang maaari mong asahan.
Video ng Araw
Calorie Deficit
Ang pagbaba ng timbang ay resulta ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo. Ang isang paraan upang madagdagan ang depisit ay sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Upang magsunog ng isang kalahating kilong taba, dapat mong dagdagan ang iyong pagkainit na paggasta sa pamamagitan ng 3500 calories. Sa panahon ng pangunahing pagsasanay, nakikilahok ka sa mga klase sa pisikal na pagsasanay anim na araw sa isang linggo. Ang aktibidad na ito ay higit sa ilang mga recruits ay ginagamit sa, at sa gayon ay nagdaragdag ang calories sinunog bawat araw. Ang mga pagkaing pagkain ay medyo naiiba kaysa sa karamihan sa mga rekrut na ginagamit sa pag-ubos. Ito ay may malaking bahagi sa pagbaba ng timbang sa pangunahing pagsasanay.
Pisikal na Pagsasanay
Ang mga klase sa pisikal na pagsasanay sa boot camp ay binubuo ng isang run at calisthenics - pushups, situps at jumping jacks, halimbawa - araw-araw maliban sa Linggo. Kung ang bawat klase ay nagsasangkot ng 40 minutong run sa isang tulin ng 6 mph, isang 180-lb. Ang recruit ay magsunog ng 544 calories. Idagdag sa 20 minuto ng matinding calisthenics, at ang parehong recruit ay sumunog sa isa pang 218 calories. Iyan ay 762 calories na sinusunog, anim na araw sa isang linggo. Ang mga recruits ay maaari ring kumuha ng mga klase ng martial arts, mga klase sa pagtatanggol sa sarili at iba pang mga klase sa pisikal na aktibo na magsunog ng higit pang mga calorie araw-araw.
Pagbabago sa Diet
Ang mga rekrut ay makakakuha lamang ng tatlong oportunidad na kumain sa bawat araw habang nasa pangunahing pagsasanay. Ang almusal, tanghalian at hapunan ay inilalagay sa pagitan ng hanay at walang mga meryenda ang inaalok. Ang mga rekrut ay hindi pinapayagan na magkaroon ng pagkain sa baraks, o sa labas ng mess hall. Ito ay isang hamon para sa ilang mga recruits na maaaring magamit sa pagkain kapag at kung saan nais nila. Sa simula ng pangunahing pagsasanay, ang lahat ng mga rekrut ay tinimbang at sinukat. Ang mga rekrut na itinuturing na kulang sa timbang ng mga pamantayan ng Marine Corps ay tumatanggap ng mga double ration para sa natitirang bahagi ng kurso. Ang sobrang timbang recruits makatanggap ng mga nabawasan rasyon.
Mga Inaasahang Pagbabago ng Timbang
Ang mga pagbabago sa timbang ng iyong katawan ay nakasalalay sa hugis na nasa iyo kapag nagpasok ka ng pangunahing pagsasanay. Ang ilang mga recruits ay tunay na makakakuha ng timbang dahil sila ay madagdagan ang kanilang sandalan masa mass. Maraming mga recruits ay mawawalan ng timbang dahil sa nabawasan ang pagkonsumo ng calorie at nadagdagan ang pisikal na aktibidad. Tandaan na ang timbang ng katawan ay hindi isang tumpak na predictor ng fitness, dahil hindi ito makilala sa pagitan ng taba at kalamnan.Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag din sa iyong buto masa, na maaaring magresulta sa malusog na nakuha ng timbang.
