Ang iyong tinedyer ay nagsimula na gumastos ng mas maraming oras sa gym; siya ay nagsisimula upang tumingin mas matipuno at leaner, at napansin mo na kumakain siya ng higit pa. Marahil ang bagong palipasan na ito ay upang makakuha ng mas malakas para sa kanyang paboritong isport, o marahil gusto niyang ilagay sa isang sukat. Bagaman hindi gaanong karaniwan, ang mga batang babae sa mataas na paaralan ay nagtataas din ng alinman upang mapabuti ang athletics o sa labas lamang ng interes sa sport ng weightlifting. Ngunit gaano karami ang dapat mong itinaas ng iyong tinedyer? Ang mga pamantayan ng barch press ay depende sa timbang ng katawan; depende rin sila kung gaano katagal ang pagsasanay ng iyong tinedyer.
Video ng Araw
Mga Karaniwang Timbang ng mga Lalaki at Babae
Ayon sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang average na timbang para sa 15 taong gulang na batang lalaki ay mga 123 pounds. Para sa mga batang babae, ang average na timbang sa 15 ay 115 pounds. Iyon ay para sa mga bata na mahulog sa kanan sa 50th percentile. Ang iyong 15 taong gulang ay maaaring timbangin nang higit pa o mas kaunti kaysa sa na at pa rin ay ganap na malusog.
Bench Press Standards for Beginners
Kung ang iyong tinedyer ay nagsisimula pa lamang, hindi siya makakapagtaas ng mas maraming mga lalaki at babae na na-training para sa ilang sandali. Sa ngayon, kung ang timbang ng iyong tin-edyer na lalaki ay humigit-kumulang sa £ 120, maaari siyang makapag-pindutin ng 67 kilo. Kung ang iyong tinedyer na babae ay may timbang na malapit sa average na £ 115, maaari siyang makapagbigay ng 28 o 29 pounds.
Mga Pamantayan para sa Mas Nakaranas ng mga Lifter
Sa sandaling ang iyong tinedyer ay nakakataas para sa mga 6 na buwan, siya ay makakataas ng higit pa. Ang iyong tinedyer ay maaari ring timbangin ang higit pa mula sa lean mass ng kalamnan na kanyang nakuha. Sa puntong ito ang iyong batang lalaki o babae ay itinuturing na isang baguhan na tagapag-alaga ng timbang. Para sa 120-pound boys, ang ibig sabihin nito ay benching tungkol sa £ 101. Sa 130 pounds, ang standard ay 113 pounds. Ang iyong 115-pound na anak na babae ay maaaring ma-bench sa pagitan ng 53 o 54 pounds. Kung siya ay tumitimbang ng mas malapit sa £ 125, maaari siyang mag-bench ng mas malapit sa 60 na pounds bilang isang tagapag-alaga ng baguhan.
Intermediate Standards
Ang isang intermediate lifter ay isa na nakakataas para sa mga dalawang taon. Kung ang iyong tin-edyer na anak na lalaki o anak na babae ay nagsimula sa pag-aangat sa 13, siya ay malamang na nagkakabit nang kaunti kaysa sa karaniwan dahil sa lahat ng masa na kalamnan. Kung ang iyong intermediate teen na anak ay may timbang na 140 hanggang 150 pounds, makakakuha siya ng bench sa pagitan ng 171 at 184 pounds. Kung ang iyong anak na babae ay may timbang na 120 hanggang 130 pounds, makakakuha siya ng bench sa pagitan ng 92 at 98 pounds bilang isang intermediate lifter.
Mga Advanced na Pamantayan
Kahit na malamang na ang iyong tinedyer ay magkaroon ng 5 taon ng karanasan sa pag-aangat - ang dami ng oras na karaniwang kinakailangan upang maituring na advanced - sa oras na siya ay 15, posible.Sa antas na ito, ang iyong 15-taong-gulang na lalaki ay maaaring inaasahan sa bench 225-225 kung siya ay may timbang sa pagitan ng 140 at 160 pound. Ang isang advanced na babaeng tagapag-angat ng parehong edad na weighs 130-150 pounds maaari bench pindutin ang 144 sa 158 pounds.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
Ang iyong tin-edyer ay walang pagsala na sabik na maabot o malalampasan ang mga pamantayan ng barch press, o pinakamahusay na mga kapantay niya. Ngunit ang mabilis na pag-unlad ay maaaring mapanganib, lalo na para sa mga batang katawan na hindi pa natatapos na lumalaki. Kung nakikipag-usap ka sa iyong tinedyer tungkol sa pag-aangkat ng timbang, o marahil ay nagbibigay sa kanya ng isang puwesto sa gym, patibayin ang kahalagahan ng pagbagal ng mabagal at paggamit ng wastong anyo.
Ang isang tiyak na pag-sign na ang iyong tinedyer ay nakakakuha ng masyadong maraming ay mahirap form. Hikayatin ang iyong tinedyer na magdagdag lamang ng timbang sa sandaling makumpleto niya ang 10 reps ng mga pagpindot ng bench sa kasalukuyang timbang na walang jerking o bounce ang mga timbang. Ang isang rep na nakumpleto na may tamang form ay ang tanging uri ng rep na binibilang patungo sa mga pamantayang ito; Ang pagpindot ng bench na may hindi wastong form ay hindi lamang pagdaraya, ngunit maaari rin itong humantong sa mga pinsala na maaaring tumigil sa pag-unlad nang buo.
