Elliptical machine, o trainer, ay nag-aalok ng mababang epekto sa pag-ehersisyo ng cardiovascular na alternatibo sa mga tradisyunal na pagsasanay tulad ng pag-akyat ng baitang at pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Tulad ng maraming iba pang mga fitness machine, karamihan sa ellipticals ay may mga sensor na sumusukat sa bilis. Pag-unawa sa kung paano kinakalkula ang bilis at ang mga benepisyo nito ay makakatulong sa iyong masulit ang iyong elliptical na ehersisyo.
Video ng Araw
Paano Gumagana ang mga ito
Mga Elliptical na mga machine kinakalkula ang average na bilis batay sa libu-libong mga pagbabasa na kinuha sa buong iyong ehersisyo. Sinusukat ng karamihan sa mga machine ang bilis mo bawat ilang segundo at itala ang impormasyon sa computer ng elliptical. Karaniwang magagamit ang average na bilis sa real time at bilang huling buod ng iyong elliptical na sesyon ng pagsasanay. Ang bilis ay karaniwang itinuturo sa milya bawat oras at dinadala sa isang decimal na lugar - halimbawa, isang average na bilis ng 5. 2 mph.
Interpreting Readings
Ang average na bilis ay nag-aalok ng maraming benepisyo para sa mga taong mahilig sa ehersisyo ng elliptical. Nag-aalok ito ng isang paraan para sa iyo upang subaybayan ang iyong mga pagpapabuti ng fitness sa ilang sesyon ng pagsasanay. Ihambing lamang ang iyong average na bilis sa panahon ng isang session sa iyong average na bilis ng mga nakaraang session, kapag ehersisyo sa parehong pagtutol para sa parehong dami ng oras. Ang average na bilis ay maaari ring makatulong na mag-udyok sa iyo na gumana nang mas mahirap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Pumili ng makatotohanang layunin para sa average na bilis bago ka makakuha ng elliptical, pagkatapos ay subukan at makamit ang layuning iyon.
Pagsasanay ng Pagitan
Ang average na bilis ay apektado ng maraming mga kadahilanan. Ang mga Elliptical machine ay nag-aalok ng dalawang paraan upang madagdagan ang ehersisyo intensity - sa pamamagitan ng mas mabilis na ritmo o pedaling, at sa pamamagitan ng dagdag na pagtutol. Ang pagtaas ng pagtutol ay babawasan ang iyong average na bilis, gayunpaman ang iyong pangkalahatang intensity ay mananatiling pareho. Isaalang-alang ang average na bilis sa konteksto sa paglaban at sa anumang makabuluhang pagkakaiba-iba sa bilis na maaaring makaapekto sa huling average na pagkalkula ng bilis. Halimbawa, kung ginamit mo ang elliptical para sa pagsasanay ng agwat at lumipat sa pagitan ng mga bilis ng 3 mph at 7 mph, ang isang average na bilis ng pagkalkula ng 5 mph ay hindi tumpak na tumutukoy sa iyong pag-eehersisyo.
Monitor ng Rate ng Puso
Habang ang average na bilis ay isang mabilis at madaling paraan upang makatulong na itaguyod at subaybayan ang iyong fitness, ang pinakamahusay na paraan upang masukat ang iyong ehersisyo intensity ay may isang heart rate monitor. Ang iyong rate ng puso ay ang pinaka-direktang pagsukat ng ehersisyo intensity. Pinapayagan ka ng rate ng puso na subaybayan ang iyong ehersisyo intensyon sa kabila ng mga pagbabago sa machine, paglaban o bilis. Maraming mga elliptical machine ang may mga pinagsamang monitor ng rate ng puso na magbibigay ng parehong real time at average na mga sukat ng iyong rate ng puso, tulad ng iyong average na bilis.
