Ang iyong rate ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular. Ang parehong iyong puso at mga kalamnan ay nangangailangan ng isang maikling panahon upang mabawi pagkatapos ng strain ng ehersisyo. Sa sandaling alam mo kung paano masusubaybayan ang iyong aktibong rate ng puso, maaari mong pansinin kung gaano kabilis ito bumalik sa isang rate ng resting pagkatapos mag-ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Average na Rate ng Pagbawi
Depende sa iyong pisikal na fitness at ang intensity at tagal ng iyong pag-eehersisyo, ang rate ng puso ng isang average na adult ay bumaba ng mga 15 hanggang 25 na mga beats kada minuto. Ang mga bata ay nakakaranas ng isang mas maikling panahon ng pagbawi, tulad ng lubos na magkasya sa mga indibidwal na nakikipag-ugnayan sa madalas, regular na ehersisyo. Kung dagdagan mo ang haba o intensity ng iyong ehersisyo na gawain, ang iyong rate ng pagbawi ay madaragdagan din.
Sa paglipas ng panahon, habang patuloy kang umaakit sa mas matinding ehersisyo, ang iyong katawan ay aayusin at ang iyong rate ng pagbawi ay lalapit sa lumang halaga nito. Ang haba ng oras na kinakailangan upang bumalik ay malawak na nag-iiba ayon sa indibidwal at ang mga pagbabago sa iyong gawain, upang mapansin mo ang isang mabilis na pagbabalik sa normal o maaaring ito ay mas unti-unti.
Mga Kadahilanan na Nag-aambag sa Pagbawi ng Rate ng Puso
Ang regular na ehersisyo at balanseng diyeta ay maaaring palakasin ang iyong puso, ngunit ang iba pang mga pagpipilian sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kakayahan ng iyong puso na gawin sa ehersisyo at pagbawi. Ang iyong timbang at edad ay nakakaimpluwensya rin sa kalusugan ng iyong puso.
Kung ikaw ay isang sobrang timbang na naninigarilyo na paminsan-minsan lamang magsanay, ang iyong rate ng pagbawi ay aabot sa higit sa pinakamainam na drop sa 15 hanggang 25 bpm, at maaaring makaramdam ka ng hangin at pilit para sa isang mahabang panahon. Upang matiyak ang isang mas mahusay na rate ng pagbawi, regular na mag-ehersisyo at iwasan ang mga kadahilanan na may negatibong epekto sa iyong puso.
Pagpapabuti ng Pagbawi ng iyong kalamnan Pagkatapos Mag-ehersisyo
Kailangan din ng iyong mga kalamnan na mabawi pagkatapos mag-ehersisyo. Ang panahon kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, kapag ang iyong mga limbs ay nakakaramdam ng mabigat o mahina, ang panahon kung saan ang iyong mga kalamnan sa kalansay ay nagsisimula upang mabawi. Ang haba ng panahon ng pagbawi na ito ay malaki ang pagkakaiba-iba mula sa isang tao patungo sa isa pa, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mapabilis ang iyong panahon ng pagbawi ng kalamnan.
Maaari mong mapabuti ang iyong pagbawi sa pamamagitan ng stimulating synthesis ng protina ng kalamnan, pagtiyak ng tamang gasolina para sa iyong mga kalamnan, at pagpapanatili ng asukal sa dugo sa panahon at kaagad pagkatapos mag-ehersisyo.
Araw-araw, siguraduhin na ang iyong pagkain ay may kasamang 1. 4 hanggang 2 gramo ng protina bawat kilogram ng iyong timbang sa katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 175 pounds - tungkol sa 79 kilograms - dapat mong kumain sa pagitan ng 111 at 159 gramo bawat araw. Ang iyong kabuuang protina ay dapat gumawa ng hanggang 30 porsiyento ng iyong mga calorie sa bawat pagkain. Kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, uminom ng protina iling o kumain ng ilang mga lean, mayaman na protina na karne tulad ng pabo.
Kung gumigising ka ng higit pa sa isang oras, uminom ng mga likidong may likas na karbohidrat gaya ng mga sports drink upang pawiin ang iyong uhaw sa panahon ng ehersisyo at pagbawi. Kung hindi man, ang tubig ay sapat na. Ang iyong mga kalamnan sa kalansay ay nakasalalay sa protina at amino acid leucine upang pabilisin ang kanilang pagbawi sa oras na ito. Ang agad na paggamit ng mga protina pagkatapos ng ehersisyo ay nagbibigay sa kanila ng tulong na kailangan nila upang mabawi nang mabilis.
Ang Rate ng iyong Pagbawi Bilang Tagapagpahiwatig ng Mortalidad
Sa isang 2000 na pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association, sinubaybayan ang mga oras ng pagbawi ng tibok ng puso at inihambing ang mga ito sa mga dami ng namamatay na mga paksa sa pagsusulit. Ipinakita ng eksperimentong ito na ang mga paksa na kinuha upang mabawi ay nakaranas ng mas mataas na peligro ng kamatayan dahil sa malalang sakit sa puso at iba pang mga sakit na may kaugnayan sa edad. Inversely, kapag nagtatrabaho ka upang panatilihing mababa ang iyong oras sa pagbawi, pinapabuti mo ang iyong pangkalahatang kalusugan at binawasan ang iyong panganib ng ilang mga malalang kondisyon at maagang pagkamatay.
